Әр адам бір сәтте жалықтырады. Психологтар мұндай жағдай жаңалықтың болмауымен байланысты және депрессияға әкелуі мүмкін екеніне сенімді. Жалығу – белсенділіктің төмендеуімен және барлық нәрсеге қызығушылықтың жоғалуымен сипатталатын пассивті психологиялық күй.
Кішкене тарихи ауытқу
Жалықтырғанда не істеу керек? Бұл сұрақ ерте заманда пайда болмаған деп есептеледі. Мүмкін адамдар өмір сүру процесімен айналысқан немесе өмірді жеңілдету үшін үнемі бірдеңе ойлап табумен айналысқан немесе жай ғана жазбаша дәлелдер қалмаған шығар.
Қайта өрлеу дәуірінде зерігу физиологиялық ауру дәрежесіне көтеріліп, «меланхолия» деп аталады. Одан көркем табиғат зардап шегеді, зерігу романдарда суреттеледі. Біздің елде Кеңес өкіметі орнаған соң бәрі күрт өзгерді. Халық нұрлы болашақтың құрылысына белсене атсалысып, қосылмағандары ылғи суық аймақтарға жіберілуде. Бүгін бәрі күрт өзгерді және сіз кем дегенде тәулік бойы жалықтыруыңыз мүмкін, бірақ бұл қажет пе?
Себептер
Зеріккен кезде не істеу керек деген сұраққа жауап бермес бұрын, зерігу неліктен пайда болатынын түсіну керек. Көбінесе мұндай күй болып жатқанды басқара алмау фонында пайда болады, назар бірден шашырап, қатты толқу сезіледі.
Осы жағдайда 1989 жылы эксперимент жүргізілді. Бір бөлмеде бірнеше адам отырды және психология журналындағы мақалаларды оқыды. Сонымен қатар, бөлмелердің бірінде теледидар қатты дыбыспен қосылды, екіншісінен танымал телехикаяның саундтректері естілді. Нәтижесінде топ екі бөлікке бөлінді, яғни бөгде дыбыстар мазалаған және олар кедергі болмаған адамдар. Сауалнамадан кейін бөгде дыбыстарға ренжігендерді зерігу жеңетін болып шықты. Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз зейініңізді жинақтай алмасаңыз, бұл күй бірден пайда болады.
Студенттер мен мектеп оқушыларына тән тағы бір мәселе – белгілі бір пәндерді немесе жалпы оқу үдерісін ұнатпау. Нәтижесінде меланхолия пайда болады, балалар жалықтырады.
Бұл жағдайдан құтылу үшін неден бастау керек? Ең алдымен, сіз тынышталуыңыз керек, сіз медитация жасап, позитивті түрде баптай аласыз. Содан кейін сіз белгілі бір сәтте не істеп жатқаныңызға назар аударуға тырысуыңыз керек. Ал егер нақты әрекет болмаса, оны тауып, процеске назар аудару керек.
Горни рецепттері
Сіз жалықсаңыз не істей аласыз? Музыканы тыңдау. Трите? Иә, бірақ кейде бұл көмектеседі. Сіз кітап оқи аласыз немесе фильм көре аласыз. Отбасылық альбомды парақтаңыз немесе ойын ойнаңызкомпьютер. Бірақ бұл уақыт қажет пе? Мүмкін өзіңді тәрбиелеген дұрыс шығар? Есіңізде болсын: сіз институтта оқыған кезіңізде апатты уақыт тапшылығы болды.
Спортпен шұғылдану пайдалы – бұл әдемі болып қана қоймай, денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Штанганы тартудың қажеті жоқ, йога немесе пилатеспен айналысуға болады, яғни өзіңізге ұнайтын нәрсе.
Әйелдерге сыртқы келбетіне уақыт бөлу ұсынылады: көп мөлшерде көбік бар ваннаға батырыңыз, бет маскасын жасаңыз, маникюр жасаңыз. Сірә, көңіл-күй өте тез қалпына келеді, ал скучность жоғалады. Әйелдердің тағы бір сүйікті ермегі - шкафтағы заттарды сұрыптау, көйлектерді киіп көру және ескі, қызықсыз киімдерден арылу.
Өзіңізге мереке сыйлаңыз, достарыңызды шақырыңыз және үлкен мереке ұйымдастырыңыз. Мереке бар жерде зерігуге орын жоқ.
Егер сіздің балаларыңыз болса, олармен ойнаңыз, олар міндетті түрде бақытты болады.
Үйде зеріккен кезде не істеу керек? Иә, ең бастысы туралы ойланыңыз - отбасыңыз, балаларыңыз, достарыңыз туралы. Өзіңізге сырттан қараңыз және түсінуге тырысыңыз: зерігу неліктен пайда болды, ол немен байланысты.
Компьютеріңізді тазалаңыз, бұл туралы көптен бері ойлап жүрген шығарсыз.
Шығармашылық
Жалықтырған кезде не істеу керек және 100 әдіс бұрыннан қолданылған? Бізге креативті тәсілді іздеу керек.
Кітап немесе фильм сценарийін жазуды бастаңыз. Сюжет ертегідей болсын немесе, керісінше, бұл сіздің жеке өміріңіз туралы әңгіме болады. Кішкентай қағаз бөліктеріне суреттер салыңыз, оларды біріктіріңіз және қызықты оқиға ойлап табыңыз.
Біреуді істежақсы, тіпті бейтаныс адамға да болады, үйсіз адамды тамақтандырыңыз немесе итті қынамен емдеңіз.
Пәтеріңізді тазалауға шығармашылықпен айналысыңыз, гамзат костюмін киіңіз және Эболамен күресіп жатқандай кейіптеңіз.
Тілді түтікке айналдыру сияқты нәрсені үйреніңіз - бұл пайдасыз дағды, бірақ оқу процесі қандай қызықты. Немесе сіз әрқашан скрипка ойнауды армандаған шығарсыз-үйренетін кез келді.
Керек және қажет емес заттардың тізімін жасаңыз. Мысалы, сатып алу тізімі және сіз зомбимен күресуге дайын достар тізімі. Әрқайсысының рөлін, олардың қандай киімдері мен қарулары болатынын сипаттаңыз. Өзіңізге берген, орындамаған уәделердің тізімін жасаңыз. Темекіні тастау немесе 5 келіден арылу үшін тағы бір әрекет жасау керек шығар.
Ал сіз жай ғана ақымақ бола аласыз, ал жақын жерде біреу болса, жақсырақ, мысалы, жастық төбелестерін ұйымдастырыңыз. Сіз Интернеттен сынақтарды тауып, оларды тапсыруға тырыса аласыз, сонда сіз өзіңізді жаңаша танисыз.
Балаларға арналған ойын-сауық
Балалар барлық үстел ойындарын ойнап, бүкіл отбасының суретін салып, хайуанаттар бағына барған кезде көрген жануарлардың барлығын соқыр етіп қойғанда, жалықтырғанда не істеу керек? Ең алдымен, балаңызды досын немесе бірнешеуін шақыруға шақырыңыз. Компанияда балалар әрқашан істейтін нәрсе табады.
Балаңызды бөлмесін тазалауға шақыра аласыз, бірақ бұл мультфильм немесе басқа нәрсе көру арқылы ынталандырылуы керек. Балаңызды кешкі ас әзірлеуге қатыстыру пайдалы, рұқсат етіңізол әкеңді қандай тағаммен қуантатынын шешеді. Балаларыңыздан қазір не істейтіндерін сұрағаныңыз дұрыс.
Қыздар ойындары
Балалар үйде зеріккен кезде не істеу керек? Балаңызбен жасырынбақ ойнаңыз, біраз уақыттан кейін нәресте жалықтырады, ол басқа әрекетті табады. Сіз картон қораптарынан лабиринт жасай аласыз, әрине, егер пәтердің өлшемдері рұқсат етсе. Рождестволық ойыншықтарды бояңыз, мереке жақындаған кезде мұндай әрекет соғұрлым маңыздырақ болады.
Балалар үшін нағыз сумо күресін алыңыз. Балаларға әкемнің футболкаларын кигізіп, астына жастық немесе жұмсақ ойыншықтарды салыңыз.
Қыз үйде зеріксе не істеу керек? Бірден досыңызға қоңырау шалған дұрыс, өйткені екі әдемі адам әрқашан талқылауға және уақытты қалай өткізуге болатынын табады. Егер дос қыз келе алмаса, қызыңызға өзінің сүйікті ісімен айналысуға мүмкіндік беріңіз. Мысалы, ол ән айтқанды немесе билегенді ұнатса, интернеттен көңілді би тауып, балаңызға жаңа қимылдарды үйренуге мүмкіндік беріңіз.
Қыздар қағаз қуыршақтардың киімін қиюға қызығушылық танытады. Жалқаулықпен күресу когнитивтік нәрселермен біріктірілуі мүмкін, мысалы, қызды тоқу және тігу негіздеріне үйретуді бастаңыз. Мұндай дағдылар болашақта міндетті түрде пайдалы болады. Мүмкін ол қолөнер түрлерінің бірінен өзінің құмарлығын табатын шығар.
Жаман кеңес
Егер сіз категориялық болсаңыз және блюзден құтылу үшін бәрін жасауға дайын болсаңыз, онда бұл кеңестер сізге міндетті түрде сәйкес келеді. Сонымен, жалықсаңыз не істейсіз?
Көршілермен баррель немесе бастауолар қабырғаны қағу үшін. Рас, олардың келіп басын қағуын күтуге болады. Сіз тіпті қағудың қажеті жоқ, бірақ қатты ән айтыңыз, олар сіздің талантыңызға қуансын. Екінші жағынан, сіз қарым-қатынасты біле аласыз, жоғарыдағы көршіңізге және оң-сол жақта тұратындарға айтар сөзіңіз бар.
Дұғаға немесе дүниежүзілік немесе экологиялық мәселелер туралы ойлауға болады, бірақ мұндай ойлардан кейін ол одан сайын жалықтырады, бірақ байқап көруге тұрарлық.
Осындай көне ойын-сауық бар - бейтаныс адамдармен телефонмен сөйлесу. Өзіңізге ұнайтын кез келген нөмірді теріп, тыңдаушыға барлық мәселелеріңізді айтыңыз. Егер батылдық жетпесе, батылдық үшін 100 грамм қабылдауға болады, ең бастысы – алкогольді ішімдікпен асыра алмау керек.
Жанудан құтылудың тағы бір күлкілі нұсқасы - шыбындарды аулау. Алдымен сіз бірнеше жәндіктерді ұстап, оларды күнде кептіріп, таза қағаз парағына қоюыңыз керек. Енді сіз жасай аласыз, шыбындармен сюжетті ойлап тауып, қағазға сурет сала аласыз. Шедевр дайын болғаннан кейін оны әлеуметтік желілерде мақтана аласыз.
Достарыңыздың сізге қалай қарайтынын біліп, сонымен бірге зерігуден арылғыңыз келе ме? Қалаған сыйлықтардың тізімін жазыңыз, бұл сіздің қиялыңызды шектеу ұсынылмайды. Тізім дайын болғаннан кейін достарыңыздың тізімін жасаңыз, олардың арасында сыйлықтар таратыңыз және, әрине, сіздің шешіміңіз туралы барлығына хабарлаңыз. Сіздің Кипрде үйіңіз бар ма, әлде бір, тіпті бірнеше досыңыздан айырыласыз ба, тез арада белгілі болады.
Егер сізде ит немесе мысық болса, жануарға күлкілі киім кигізуге немесе оған маникюр жасауға болады. Уақыт өткізу жақсыит үйрету, оған тәпішке әкелуді үйренсін.
Сіз мүлдем ақылсыз нәрселерді жасай аласыз: күрделі түйіндерді тоқуды меңгеріңіз, мұздан фигураны ойыңыз немесе тіпті сол зерігу туралы өлең жазыңыз. Шахмат немесе покер сияқты үстел ойынының негіздерін үйреніңіз.
Әлеуметтік желіде достарыңызды мазақтауды ұнатасыз ба? Жалған аккаунтты тіркеп, көңіл көтеріңіз.
Не істеуге болмайды?
Жалтырғанда не істеу керек - бәрібір түсінікті, бірақ істеу қажет емес нәрселер бар, атап айтқанда:
- уақытқа қарай алмаймын;
- тоңазытқышты ашуға қарсы болыңыз－мұңы өткенде, бутерброд жегеніңізге өкінесіз.
Әрекетті таңдаудағы стандартты тәсілді ұмытыңыз: тоқылғанды ұнатсаңыз, шаңғы тебуге барыңыз, мысықтарды ұнатсаңыз, ит алыңыз.
Нені мақсат ету керек?
Спонтанды өмір сүруге және белгісізді жақсы көруге тырысыңыз. Бұл өмір салтымен жалықтыруға уақыт болмайды. Армандаңыз және ең батыл идеялардың барлығын жүзеге асырыңыз.
