Қазір әлемде адалдық үстемдік етуде, яғни денеңіздің, әсіресе аяғыңыздың жетілмегендігіне шыдау оңайырақ сияқты. Жағдай одан да кереғар, «маған ұнамайды» деп аталатын ауру тіпті әйелдердің барлық аурулары мен қорқыныштарын оңай қабылдайтын ерлерді де жеңеді. Міне, бұл – көзге көрінбейтін бейнелер мен стереотиптік ойлауымыздың нәтижесі (осы ма?).
Қазір әлемді барлық идеалды нәрсе қызықтырмайтынына қарамастан, сұлулық стандарттары бұлыңғыр, ғалымдар аяқтар пропорцияларына қатысты тексерген параметрлер бар.
Аяқтардың қандай параметрлері стандарт болып саналады?
Қыздардың әдемі аяқтары - ерлердің жүрегін жаулау үшін күресте олардың күшті қаруы. Дегенмен, сұлулық мәселесі тек жеке мәселе және аяқтың объективті идеалды пішіні жоқ, өйткені талғамға қатысты дау жоқ.
Ғалымдардың пікірінше, аяқтың ұзындығы биіктігінің жартысынан сәл артық болуы және дене ұзындығының шамамен 51-55% құрауы керек. Тізе сызықты жамбастың жоғарғы жағынан және тізенің ортасынан тобыққа дейін жүргізуге болады, бірақ сонымен бірге аяқтар таяқ тәрізді болмауы керек, кейбір қисықтықтар болуы керек.қатысу.
Аяқтардың бірнеше ерекшеліктерін қарастырайық:
- Аяғыңыз төрт қабатты үй деп елестетейік. Ал әр қабатта бір «терезе» болуы керек. Әйелдерге арналған аяқтың тамаша пішіні төрт саңылаудың болуын қамтамасыз етеді: жамбастың жоғарғы жағында, тізеден жоғары (ең тар), тізе астынан және тобықтан жоғары.
- "Баланың беті" тізерлеп отыр. Қалай сонда? Айнаның алдында тұрыңыз, аяғыңызды бүгіңіз. Егер идеалды аяқтар тізеден «нәресте бетімен» күлімдесе: көздер, беттер, шаштардағы шаштар визуалды түрде анықталады, онда сіздің тізеңіз сұлулық стандарттарына сәйкес келеді. Оған күлдіңіз бе?
- Тізе туралы аздап - бұдан артық не сүйкімді болуы мүмкін? Ең дұрысы, олар сымбатты, тар, астында және үстінде былғарыдан жасалған «сөмкелер» жоқ, сондай-ақ «ұстара тәрізді» ұштары жоқ. Айнаның алдында тұрып, өзіңізді қатаң бағалаңыз.
- Тізенің артында өте жұмсақ үзіліс бар - бұл ерлердің ерекше таңданысын тудырады.
- Тізелер тамаша аяқтарды екіге бөледі.
- Тізе астындағы шеңбер тобық шеңберінен сәл артық немесе олар тең бе? Керемет аяқтың тағы бір нүктесі тоғысты.
- Әйел сұлулығының маңызды критерийі - тобық. Ең дұрысы, ол тым жұқа емес, бірақ сіңірлер көрінуі керек.
- Ахиллес сіңірі сымбатты, жұқа, бедерлі, екі жағында кішкене ойықтары бар көрінуі керек!
- Қыздардың әдемі аяқтары Ахиллес сіңірінің астынан сәл алға шығуы керек сүйкімді өкшесімен аяқталады.дөңгелек пішінді, таза, қызғылт, жақсы күтімді және жалпақ көрінбейтін болыңыз.
Сұлулық санмен
Жамбастың, төменгі аяқтың және сирақтың шеңбері бойыңызға қарай пропорционалды болуы керек. Өлшеулер тұрғанда жүргізілуі керек. Бойыңыз 174 см мен 180 см аралығында болса, жамбасыңыз, балтырыңыз және тобықыңыз сәйкесінше шамамен 58 см, 37 см және 20 см болуы керек. 168-173 см биіктікте жамбас шеңбері орта есеппен 53,5 см, төменгі аяқ - 34 см, тобық - 19,5 см болуы керек. Егер биіктігі 160-167 см болса, жамбас үшін 50 см қалыпты болып саналады., және төменгі см үшін 33, тобық үшін - 19 см.
Аяғыңыздың әдемі болғанын қаласаңыз не істеуге болмайды
Идеалға ұмтылып, аяғыңыз сымбатты болғыңыз келсе, өзіңізге зиян келтірмеу үшін абайлаңыз. Мүмкін емес:
- санның бір жағында аяқты басқа жаққа қаратып отыру, сондықтан идеалды аяқтардың үлесі біртіндеп бұзылуы мүмкін;
- аяқтарды кең алшақ етіп отыру;
- аяқты айқастырып отыру;
- тұрған кезде бір аяққа сүйеніңіз;
- аяқты айқастырып тұру;
- жүйелі түрде ішіңізге немесе бүйіріңізге ұйықтаңыз;
- бір иыққа сөмке киіңіз;
- үнемі өкшемен жүру.
Үлкен үйлесімділікке арналған бірнеше трюк
Күн сайын осы ретпен алдымен өкшеңізбен, сосын саусақтарыңызбен, сосын сыртпен, сосын аяқтың ішкі жағымен бірнеше қадам басып жүріңіз.
Күн сайын таңертең төсектен тұрмас бұрын аяқты жеңіл созумен бастауды әдетке айналдырыңыз.
Егер сіз отырған күйде жұмыс жасасаңыз, аяқтарыңызға артық май (немесе су) жиналуы мүмкін. Суды көп ішіңіз және ысталған және тұзды етті көп жемеңіз.
Сіз ұзақ уақыт отырып жұмыс істегенде орындықтың шетіне отыруға тырысыңыз, осылайша сіз аяқ бұлшық еттерінің керілуін қамтамасыз етіп, тыныш жаттығасыз.
Үйде болсаңыз, синтетикалық шұлық пен колготки кимеңіз - олар аяққа зиянды әсер етеді.
Сіздің тәпішкелеріңіз тек сізге тиесілі болуы керек, гигиеналық себептермен оларды ешкімге бермеңіз.
"Жолды жаяу игереді!" Күн сайын 10 мың қадам жүруге тырысу керек, сондықтан автобуста ақша үнемдеп, серуендеген дұрыс.
Табанның тұрақты массажы қан айналымын жақсартады және майлы қабаттардың пайда болуына жол бермейді. Отырған кезде жамбасыңызды созыңыз, мысалы, кеңседе - мұны ешкім көрмейді.
Жаңа көкөністерді, әсіресе ақ қырыққабатты көбірек жеңіз. Түнде тамақ ішпеңіз.
Мінсіз аяқтарды қалыптастыру
Неге біз бишілер мен балериналарға қарап, олардың аяқтарына тамсанамыз? Олар икемді және аяқтарды қалай мінсіз ету керек деген сұрақтың шешімі буын икемділігін қалыптастырудан басталуы керек.
«Қатты» жамбас – сіздің ебедейсіздігіңіз бен ыңғайсыз жүруіңіздің кілті, сондықтан жамбас созылып, «ашылуы» керек. Кейбір пайдалы жаттығулар:
- Еңкейту. Бір сызықта «темекі» бар аяқтар, сол аяқтың саусақтары оң жақ өкшесіне тіреледі. Алға еңкейтіңіз, содан кейін аяқты өзгертіңіз. Қолайсыздық пайда болғанша біз мұны істейміз.
- Жамбас созылу. Жаттығу неғұрлым жағымсыз болса, соғұрлым тиімдірек болады. Еденде отырып, сізден 30 см қашықтықта аяқтарыңызды айқастырыңыз, тек аяқтар. Арқаңызды тік ұстап, алға иіліңіз (аяққа қарай). Біз жаттығуларды күрделендіреміз: бір аяқты екінші аяққа қоямыз, алға иілулерді орындаймыз. Одан да қиындау үшін өкшелеріңізді біріктіріңіз. Біз тіземізді қолымызбен басып, алға иілу жасаймыз, осылайша сіз ішкі жамбас бұлшықеттерін созасыз.
- «Свастика» жаттығуы. Күрделі, ыңғайсыз жаттығу, бірақ біз ыңғайлылық пен тиімділік арасындағы кері байланыс туралы есте сақтаймыз. Нәтиже ауырсынуды жеңген жағдайда ғана мүмкін болады. Бұл жаттығу сыртқы жамбастарды созу арқылы мінсіз аяқтарды қалыптастыруға көмектеседі және целлюлиттен арылуға көмектеседі. Жалықтырмайынша, жасай аласыз. Еденде біз тізеде 90 градусқа бүгілген аяқтардан «свастиканың жартысын» жасаймыз: біреуі алдында, екіншісі жағында, аяқтар толығымен еденге, соның ішінде тізе мен бөкселерге жатады. Жаттығу дайын емес адамдар үшін қиын, өйткені «қатты» жамбастарды «ашу» қиын. Біз бөкселерге отырамыз, арқа тік және біз шаршағанша алға, артқа, екі жаққа еңкейеміз.
Жақсы гимнастика
Кешенді аяқ бұлшықеттерін босаңсытпай орындаңыз:
- Арқамен жату, аяқтар денеге тік бұрышта, қолдар дене бойымен. Саусақтарды жоғары тартыңыз. бұлшықеттердің кернеуі,оң аяқты бүгіңіз, бүгіңіз және екінші аяқпен қайталаңыз. Тоқтамай бес минут жасаймыз.
- Орындауы бірінші кезеңдегідей, тек сол аяқ бүгілген. Оң аяқтың бұлшықеттері керілген, саусақ жоғары. Оң аяқты бүгеміз, аяқ түзу, сол аяқ жоғары тартылған кезде, өкше төбеге параллель. 5 минут бойы бірдей ырғақта әртүрлі аяқтармен қайталаңыз. Біз кедергі жасамаймыз, шыдаймыз және жасаймыз, бірден керемет аяқтау мүмкін емес, бізге жүйелі жаттығулар қажет.
- Шұлықтар жоғары қараған. Оң өкшені сол аяқтың алдына қойыңыз. Сол жақ өкшемізді алға қарай орап, аяқтар түзу, бұлшықеттер керілген. Біз аяқтарды бастапқы қалыпқа қайтарамыз және қазір оң аяқтың өкшесін бұруды қайталаймыз. Оң өкшемізбен қысымға қарсы тұрған сол аяқты басамыз. Содан кейін аяқты төмен түсіріп, тізеден бүгеміз, тобықты айқастырып, оң аяқ сол жақтан жоғары. Басқа аяқпен қайталаңыз.
