Мен етеккір кезінде жаттығу жасай аламын ба? Жауабы анық

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-12 09:51

Жиырма бірінші ғасырда қоғамда феминистік идеялар танымал ортада әділ жыныс өкілдері белсенді өмір салтын жүргізеді, олардың фигурасын мұқият қадағалайды - йога, фитнес және дене икемділігі бұған көмектеседі.

Алайда, әйел әрқашан әдемі болғысы келеді, бірақ етеккір циклі келгенде не істеу керек? Менструация кезінде спортпен айналысуға болады ма? Дене белсенділігі денсаулыққа зиянды ма? Бұл мәселелер өте өзекті және оларды түсіну біздің міндетіміз.

Әрбір қыз қашан және қанша істеу керектігін өзі шешуі және жаттығуға уақыт бөлуі керек сияқты. Менструация кезінде спортпен айналысуға бола ма деген сұрақта оның жеке бақылаулары шешуші мәнге ие: ыңғайсыз сезімдердің табиғаты және олардың спорт кезінде пайда болу заңдылығы. Заманауи жас арулардың едәуір бөлігі «сыни» күндерде өздерінің жақсы көңіл-күйлері мен сергектігін жоғалтпайды.

Алайда қыздардың белгілі бір пайызы баркім, етеккір кезінде спортпен айналысуға болады ма деген сұраққа теріс жауап берді және категориялық түрде. Менструальдық цикл кезінде жаттығулармен айналысу керек пе, жоқ па - әр қыз өзі шешуі керек. Егер «қызыл» күндерде ол керемет көңіл-күйде болса және өзін жақсы сезінсе, спортпен айналысудан «ширк» етудің қажеті жоқ. Бұл ретте сарапшылар физикалық белсенділікті аздап азайтуды ұсынады. Менструация кезінде спортпен айналысуға болады ма? Әрине, иә. Оның үстіне жаттығу ауырсынуды «жұқтырады» және бұлшықет тонусын арттырады.

Алайда, егер дәрігерлер сізге белгілі бір жаттығуларды орындауға тыйым салса немесе шамадан тыс жүктемелерден бас тартуды ұсынса, олардың рецепттерін елемеуге болмайтынын есте ұстаған жөн. Өте жиі етеккір циклі бас айналумен, қатты бөлінумен бірге жүреді және мұндай белгілер болса, жаттығу залынан шығып, дәрігермен кеңесу керек.

Алайда етеккір кезінде ауырсынуға төзімді және жаттығу режимі жұмсақ болған жағдайда спортпен айналысуға болады.

Етеккір кезінде әйелдердің шыдамдылығы төмендейді, олар тез жұмыс істейді, сондықтан гантельмен немесе шәйнекпен жаттығулардан, аэробикамен немесе шэйпингпен айналысудан бас тартқан дұрыс. Мұндай жаттығулар қан айналымының қарқындылығын арттырады, сондықтан қан жоғалту артады және дене тез шаршайды. Физикалық белсенділікті үштен біріне азайту керек. Тағы да баса айтамыз: қай уақытта жаттығу керекспорт - бұл жеке мәселе, бірақ жалпы ұсыныстарды орындау керек. Мысалы, алғашқы «сыни» күндерде салмақ жаттығулары ұсынылмайды, өйткені перинэя мен алдыңғы іш қуысының бұлшықеттерінің максималды кернеуіне байланысты қан кету мөлшері айтарлықтай артады. Сонымен қатар, етеккір кезеңінде метаболизм белсендіріледі, бұл қатты терлеуге әкеледі, сондықтан жаттығу залдарын желдетіп, сабақтарға арналған киімдерді мүмкіндігінше жеңіл таңдау керек.