Босанғаннан кейін беліме шеңберді қашан киюге болады?

Мазмұны:

Босанғаннан кейін беліме шеңберді қашан киюге болады?
Босанғаннан кейін беліме шеңберді қашан киюге болады?

Бейне: Босанғаннан кейін беліме шеңберді қашан киюге болады?

Бейне: Босанғаннан кейін беліме шеңберді қашан киюге болады?
Бейне: Босанғаннан соң әйел күтімі. 40 күн не істеу керек! 2024, Наурыз
Anonim

Жүктілік пен босану кезінде ең бірінші ауыратын нәрсе – асқазан. Бұлшықеттер созылып, тері босап қалады. Дегенмен, үмітіңізді үзбеңіз, ең бастысы - өзіңізді жинап, пішінді алу үшін белсенді қадамдарды бастау. Hula hoop бұл қиын мәселеде тамаша көмекші болады. Бірақ босанғаннан кейін белдегі шеңберді қалай және қашан бұруға болатынын осы мақаланы оқу арқылы білесіз.

Босанғаннан кейін хула-обручты айналдыра аламын ба?

Сіз аласыз. Бірақ жаттығулардың бұл түрі үшін бірқатар ескертулер мен қарсы көрсеткіштер бар. Егер олар байқалмаса, денеге түзетілмейтін зиян келтіру мүмкіндігі бар, оны түзету әлдеқайда ұзағырақ болады.

қалай тез қалыпқа келуге болады
қалай тез қалыпқа келуге болады

Денсаулығыңыз қалпына келгеннен кейін және гинекологтан рұқсат алғаннан кейін ғана жаттығуды бастауға болады, ол сізге босанғаннан кейін шеңберді қашан айналдыруға болатынын айтады.

Сабақ нешеден кейін басталады

Босанғаннан кейін шеңберді қашан айналдыра аламын? Көп жағдайдаЖаттығуды босанғаннан кейін 4 айдан кейін бастауға болады. Бұл табиғи жолмен және асқынусыз босанған әйелдерге қатысты. Осы уақыт ішінде ішкі органдар қалпына келеді және бастапқы пішініне оралады. Перитонның бұлшықеттері күшейіп, оларды қажетті күйде ұстай алады. Егер сіз сабақтарды ертерек бастасаңыз, ішкі органдардың пролапсқа дейін пролапсты тудыруы мүмкін. Бұл ауру көп жағдайда хирургиялық жолмен емделеді. Сондықтан әдемі фигураға жету үшін асықпаңыз және тәуекелге бармаңыз.

Хула-обручпен жаттығуды бастамас бұрын, іш және бұлшықет корсеттерін одан әрі күшейту керек. Бұл босанғаннан кейінгі арнайы гимнастикаға көмектеседі. Дәрігермен кеңескеннен кейін 1,5-2 айдан кейін жаттығуды бастауға болады.

Босанғаннан кейін бұлшық еттер жеткілікті күшті болған кезде шеңберді бұрауға болады.

Босанғаннан кейінгі гимнастика

Мен баспасөзді қашан жүктей аламын
Мен баспасөзді қашан жүктей аламын

Жүктілік пен босану кезінде ең бірінші іштің бұлшық еттері зардап шегеді. Олар созылады, әлсірейді. Және бұл косметикалық ақау ғана емес, денсаулыққа кері әсер ететін фактор. Өйткені, созылған бұлшықеттер ішкі ағзаларды толық қамтамасыз ете алмайды.

Төменде бүйір және баспасөз бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар жиынтығы. Жаттығулар қарапайым, бірақ тиімді. Жаттығуды босанғаннан кейін 1,5-2 айдан кейін ауырсыну мен ағу тоқтаған кезде бастауға болады. Сондай-ақ маманмен кеңесу зиян емес. Жаттығулар:

  1. Төрт аяқта, қолдарбүгіңіз және шынтақыңызды еденге қойыңыз. Асқазаныңызды 8-ге дейін тоқтағанша баяу тартыңыз. Содан кейін бұлшық еттеріңізді біртіндеп босаңсытыңыз.
  2. Баспаны айдау. Жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Иық пышақтарын еденнен көтеріп, өзіңізді баяу көтеріңіз.
  3. Жатып, аяқтарыңызды айқастырып жоғары көтеріңіз. Қолдар екі жаққа жайылған. Бөкселер еденнен түсуі үшін аяқтарды кеудеге тарту керек. Аяқтарды тізеде бүгуге болады.
  4. Алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы қалып. Бірақ бір қол бастың артында жараланған, ал екіншісі дене бойымен созылған. Екінші қол аяққа жетуі керек. Бір минуттан кейін қолдардың орнын өзгертіңіз.

Барлық жаттығуларды 4-6 рет орындау керек, өйткені дененің жағдайы мүмкіндік береді. Біртіндеп қайталау санын көбейтуге болады.

Шұңқырды қалай таңдауға болады

жиектері бар хула шеңбер
жиектері бар хула шеңбер

Дүкенге осы қарапайым құрылғы үшін келген кезде ұсынылған модельдер мен түрлердің алуандығынан шатасуыңыз мүмкін. Хула құрсаулары бар:

  • тегіс және бедерлі;
  • пластик және металл;
  • салмағы, диаметрі және түсі бойынша әр түрлі;
  • калориялар, айналымдар және т.б. үшін сенсорлармен және есептегіштердің барлық түрлерімен жабдықталған.

Бағасы да айтарлықтай ерекшеленеді. Сату кеңесшілері сізге күрделі пішіні бар және гаджеттердің барлық түрлерімен жабдықталған ең қымбат нұсқаларды ұсынады. Және олар тек осындай құрсаулар мәселені шешуге көмектесетініне сендіреді.

Құрса таңдағанда нені ескеру керек? Бұл пішін, салмақ және диаметр. Мұнда үш негізгіорындау қаншалықты ыңғайлы болатынын және қандай нәтижеге қол жеткізе алатыныңызды анықтайтын параметрлер.

Пішін

хула-обручты қалай таңдауға болады
хула-обручты қалай таңдауға болады

Құрсаның ішкі бетіндегі шығыңқы жерлер майдың жақсы жағылуына ықпал етеді деп есептеледі. Айтуларынша, олар арқа мен ішке қосымша массаж жасаудың арқасында майды ыдыратады. Бірақ босанғаннан кейін безеулермен құрсауды бұрау мүмкін бе, бұл даулы мәселе. Өйткені, жүктілік кезінде әлсіреген бұлшықеттер ішкі ағзаларды мүмкін болатын жарақаттардан толық қорғай алмайды.

Сондықтан тегіс құралдарды таңдаған жөн.

Салмақ

Жеңіл шеңберді бұру қиын, өйткені ол қосымша күш пен үлкен қозғалыс ауқымын қажет етеді. Ауыр снарядты тарату қиын, содан кейін ол инерцияға байланысты өздігінен айналады.

Салмақты құрсаулар жаңа бастаған спортшыларға, сондай-ақ босанғаннан кейінгі кезеңдегі әйелдерге қарсы. Олардың құрсақ бұлшықеттері әлсіз, ал ауыр снаряд ішкі мүшелер мен омыртқаға айтарлықтай салмақ түсіреді. Мұндай шеңберді абайсызда ұстау оларды жарақаттауы мүмкін.

Диаметр

Шұңқырдың диаметрі неғұрлым үлкен болса, жаттығу соғұрлым тиімді болады деген қате түсінік бар. Шын мәнінде, ең жақсы нұсқа 95-100 см. Қандай құрсауды сатып алу жақсы екенін есептеу үшін формуланы қолдануға болады. Ол үшін снарядты шетіне қойыңыз. Оның жоғарғы нүктесі кіндік пен төс сүйегінің арасында болуы керек.

Сабақтарды ұйымдастыру

босанғаннан кейін асқазанды алып тастаңыз
босанғаннан кейін асқазанды алып тастаңыз

Сонымен, сұраққа жауап келгенде, шеңберді қанша айналдыруға боладыбосанғаннан кейін жаттығуды бастауға рұқсат етіледі. Бірақ, хула-хоп сабақтарын бастамас бұрын, мұқият дайындалу керек:

  • Жаттығу орны ыңғайлы және жеткілікті орын болуы керек. Снарядтың айналадағы заттарға немесе қабырғаларға тигенін тексеріңіз. Сондай-ақ үлкенірек нәресте немесе үй жануарының тым жақын келіп, жарақат алу мүмкіндігін ескеру қажет.
  • Күн тәртібін орнатқан жөн. Жаттығуларды бір уақытта аш қарынға жасаған дұрыс. Сабақтан кемінде бір жарым сағат бұрын жеуге болады.
  • Жаттығуды қызықты ету үшін сүйікті музыкаңыз көмектеседі. Минутына 120 соққысы бар динамикалық тректерді таңдаңыз.
  • Егер сіз ауыр хула құрсауын қолдансаңыз, оны белде ұстау оңай емес екенін ескерген жөн, әсіресе алдымен. Ол құлап, аяғында көгерген жерлерді қалдыруы мүмкін. Өзіңізді қорғау және шуды азайту үшін сізге сәйкес киім киіп, еденді жұмсақ кілеммен жабу керек.
  • Жаттығу кезінде шеңберді әртүрлі бағытта бұруға міндетті түрде жаттығыңыз. Бұл барлық бұлшықеттерге жүктемені біркелкі бөлуге және асимметрияға жол бермейді.
  • Бірнеше минуттан бастаңыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, алдымен осы әрекетті орындаңыз. Ең дұрысы, сабақтар 30 минуттан аспауы керек. Өзіңізді ұрмаңыз.
  • Шұңқырды айналдыру бүкіл денедегі майды жағуға көмектеседі. Hula-hoop сабақтары кардио жүктеме түрлерінің бірі болып табылады, сондықтан дұрыс тамақтанумен бірге олар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі,қан айналымын жақсарту, дене тонусын арттыру.

Ережелер

Осы ұсыныстарды орындау жаттығудың тиімділігін арттырады және оң нәтижеге тезірек жетуге көмектеседі:

  1. Аш қарынға шеңберді бұраңыз. Бұған дейін тыныс алу жаттығуларын жасаған жөн (іш қуысын вакуум).
  2. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Бірнеше минуттан бастай аласыз, жалпы уақытты 30 минутқа дейін жеткізе аласыз.
  3. Қозғалыстар тыныш және ырғақты болуы керек. Тыныс алуды қадағалау керек. Аяқтар неғұрлым кең болса, снарядты бұрау оңайырақ болады. Кейбір қыздарға бір аяғын сәл алға қойып жаттығу ыңғайлырақ болады.
  4. Сантиметрлер біркелкі және симметриялы жүруі үшін шеңбердің айналу бағытын өзгерту керек.

Қарсы көрсетілімдер

босанғаннан кейінгі хула-обруч
босанғаннан кейінгі хула-обруч

Факторлар бар, олардың болуы құрсаумен сабақтарға тыйым салады. Оларға мыналар жатады:

  • жүктілік;
  • гинекологиялық аурулар;
  • белдегі терінің зақымдануы;
  • асқазан-ішек жолдары ауруларының өршуі;
  • омыртқа проблемалары, оның ішінде омыртқааралық грыжа;
  • босанғаннан кейінгі асқынулар.

Егер кесарь тілігі болған болса

Кесар тілігі – қалпына келтіру үшін әлдеқайда көп уақытты қажет ететін операция. Бұл жағдайда сіз құрсауды 6 айдан ерте емес бұра аласыз. Алдымен дәрігермен кеңесу керек, ол ультрадыбыстық зерттеуді тағайындауы керек және оның негізінде мәселеқорытынды.

Егер сауығу жақсы жүріп жатса және жамбас мүшелерінде патологиялық өзгерістер болмаса, дәрігер сізге жаттығуды бастауға және босанғаннан кейін шеңберді бұрап, прессті қашан соруға болатынын түсіндіруге мүмкіндік береді.

Ұсынылған: