Еркектер әйелдерден кем емес, кейде олардың сыртқы келбеті, денсаулығы мен денесінің үйлесімді дамуына алаңдайды. Бұл қызығушылық әсіресе ұзын еркектерге қатысты. Ақыр соңында, егер адамның бойы 186 см немесе одан жоғары болса, көшеде барлық өтіп бара жатқан адамдардың көздері ол көпшіліктің арасынан ерекшеленетіндіктен оған тартылады. Ұзын бойлы адам тек таза емес, сонымен қатар физикалық тұрғыдан дамымаған болуы мүмкін емес. Өйткені, бұлшықет массасының жетіспеушілігімен немесе артық салмақпен ол күлкілі немесе күлкілі болып көрінеді және бұл барлық кешендердің дамуына себеп болады.
Салмақ пен бой арақатынасына не әсер етеді?
Бойы 186 см болатын ер адамның салмағы қанша болуы керек? 86 келіден кем емес жауап анық сияқты. Бірақ бәрі көрінгендей қарапайым емес. Артық салмақтан еш қиындық көрмейтін, өз денсаулығы мен сыртқы келбетіне мұқият қарайтын, қандай да бір абсурдтық, дисгармония сияқты әсер қалдыратын ұзын бойлы ер адамдарды кездестіру сирек емес.
Бұл салмақтың тікелей қатынасына қосымша болғандықтан орын аладыАдамның сыртқы келбетінің өсу қарқынына басқа факторлар әсер етеді. Негізгілері:
- жас және ілеспе физиологиялық сипаттамалар;
- дене түрі.
Осы сипаттарды ескермей, адам өзінің сыртқы келбетімен айналысуға болмайды. Бойы 186 см және одан жоғары, өз денесіне күтім жасайтын, бірақ фигураның туа біткен ерекшеліктеріне және жасына байланысты физиологиялық реңктерге мән бермейтін кез келген ер адам үйлесімді және әдемі көрінбейді.
Дене түрлері туралы
Сөзсіз, екі бірдей адам денесі жоқ, әр адам жеке. Дегенмен, бойы 186 см немесе одан жоғары ер адамдар сыртқы келбетін жақсарта бастағанда басшылыққа алатын үш негізгі анатомиялық дене түрі бар.
Ерлердің дене бітімінің негізгі анатомиялық түрлері:
- нормостеникалық;
- гиперстеникалық;
- астениялық.
Фигураның әрбір түрі сыртқы түрі жағынан да, физиологиясы жағынан да белгілі бір ерекшеліктерімен сипатталады. Оларды ескеру керек.
Неге назар аудару керек?
Нормостеникалық дене бітімі бар ер адамдар, әдетте, сыртқы келбетінде еш қиындық көрмейді. Олардың кең иық аралығы, әсіресе ұзын емес мойын және пропорционалды өлшемді аяқ-қолдары бар. Мұндай адамдарда метаболизм қалыпты, метаболизм жылдамдамайды немесе баяулайды. Ең үлкен қиындық 186 см немесе фигураның осы түрі бар ер адамдарда кездеседіеңкейіп, бұлшықет массасының жеңілдетілмеуі көбірек.
Мұндай адамдарға «соқыр» салмақ қосудың немесе жаттығу залында ойға келмейтін өлшемдерге «айналудың» қажеті жоқ. Олар классикалық римдік немесе грек пропорцияларына сәйкес келгенде үйлесімді көрінеді, олармен кез келген ежелгі мүсіндерге, мысалы, Аполлонға қарап, көзбен көруге болады. Бойы 186 см болатын және мұндай фигура түрі бар ерлердің салмағы 82 кг-нан аспауы және 72-ден кем болмауы керек.
Гиперстеникалық дене бітімімен, әдетте, ағзадағы зат алмасу процесінің баяулауы байқалады. Тиісінше, тамақтануда модерацияны сақтау керек және пайдалы және оңай сіңетін тағамдарға артықшылық беру керек.
Сыртынан, бұл жоғары өсу адамдары ертегі кейіпкерлеріне, викингтерге, римдік легионерлерге немесе Кинг-Конгқа ұқсайды. Олардың өте күшті денесі, өте кең иық аралығы бар, бірақ сонымен бірге қысқа мойын және өте ұзын емес. Басқаша айтқанда, бұлар сымбатты, сырттай күшті, сенімді және күшті ер адамдар.
Мұндай адамдарға сымбатты болуға тырыспау керек, олар көрінбейтін арық болып көрінеді. Дегенмен, қосымша фунттың болуына жол бермеу де маңызды. Мұндай ер адамдар үшін идеалды салмақ 76 және 86 келі.
Бойы 186-дан асқан арық жігіттер үшін әдемі және үйлесімді көріну өте қиын. Жігіттің орташа мәндерден асатын өсуі, фигураның астеникалық түрі болған кезде жиі болады. жастық кешендердің көзі.
Астениктердің аяқ-қолдары ұзын және мойындары таркеуде және өте айқын емес иық ені. Олар талғампаздық пен талғампаздықтың әсерін береді. Мұндай адамдардың ағзасындағы зат алмасу жылдамдығы жоғары, ал дене майы іс жүзінде жоқ.
Осындай дене бітімі бар ұзын бойлы ерлердің ең көп тараған қателігі - бұл салмақ қосуға және бұлшық еттерін «тербетуге» деген маникальды құштарлық. Әрине, сабақтармен бірге арнайы спорттық қоспалар мен диеталардың көмегімен бұған қол жеткізуге болады. Дегенмен, олар үйлесімді көрінбейді, олар табиғи сүйкімділік пен сүйкімділіктен айырылған «бұлшықеттер тауына» айналады. Бойы 186 см болатын мұндай фигурасы бар ер адамдар үшін ең жақсы салмақ 69-74 келі. Әрине, табиғи жіңішкелік пен метаболизмнің жоғары жылдамдығы спортты алмастыра алмайды, бұл туралы ұмытпау керек.
Фигураның түрін қалай анықтауға және 186 см биіктікке салмақты есептеуге болады?
Дене түрін анықтау соншалықты қиын емес, оны айнаға қарау арқылы ғана жасауға болады. Көрнекі бағалауда қиындықтар туындаса, сантиметрді қолдануға болады. Сізге білегіңізді өлшеу керек.
Білек өлшемі мен дене түрлерінің арақатынасы:
- 17 см-ден аз - астеникалық;
- 17-20 см - нормостеникалық;
- 20 см-ден жоғары - гиперстениялық.
Әрине, бұл бағалау параметрлері тек ересек еркектерге қатысты.
Брок формуласы арқылы салмақ пен бойдың оңтайлы арақатынасын есептей аласыз. Өсімдік мөлшерінен қырық жасқа толмаған 110 ер адам алынуы керек. Темосы жас сызығынан өткендер үшін «100» санын алып тастау керек. Астеникалық дене түрімен алынған нәтиже 10% -ға төмендеуі керек. Гиперстеника үшін алынған сан, керісінше, 10% -ға артуы керек. Нормостеникаға қосымша есептеулер жүргізудің қажеті жоқ.
