Әйелдерге арналған салмақ пен бойдың нормасы: идеалды арақатынас

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-12 09:51

Өздеріңіз білетіндей, кемелдікте шек жоқ. Бұл әсіресе әйел сұлулығының стандарттарына қатысты. Әсіресе, көптеген жас ханымдар бой мен салмақтың идеалды арақатынасы қандай болуы керек деген сұраққа алаңдайды. Идеалға жақындау үшін қыздар әртүрлі диеталармен өздерін қинап, спорт залдарында көп сағаттарын өткізеді.

Дегенмен, 170 немесе 158 сантиметр бойы салмағы қандай болуы керек деген сұраққа әрбір жас ханым бірден жауап бере алмайды. Мұнда бірнеше есептеулер жүргізу керек. Әртүрлі әдістер бар.

Бой мен салмақтың арақатынасы қандай болуы керек

Шынымды айтсам, әйелдерге арналған салмақ пен бойдың нормасы өте жеке көрсеткіш болып табылады, өйткені көптеген қосымша параметрлер бар. Мысалы, біреуде кең деп аталатын сүйек бар, ал біреуде жоғары дамыған бұлшықет массасы бар. Бой үшін мінсіз салмақты анықтау үшін осы деректердің барлығын ескеру қажет. Сондай-ақ өлшемдер әлі өсуін аяқтамағандар (жасөспірімдер), сондай-ақ әйелдер үшін шамамен болады,«қызықты» позицияда. Мұндай жағдайларда идеалдар туралы мүлдем айтудың қажеті жоқ.

Бойыңызды қалай дұрыс анықтауға болады

Бірінші қадам - өз бойыңызды дұрыс өлшеу. Мұны істеу үшін арқаңызды мөлдір қабырғаға қойып, оған сүйеніңіз. Сізде кемінде бес жанасу нүктесі болуы керек:

• бастың артқы жағы;
• иық пышақтарының шығыңқы бөліктері;
• бөкселер;
• балтыр бұлшықеттері;
• өкше.

Егер сіз осы нүктелердің кем дегенде біреуі қабырғаға тиіп кетпесеңіз, қателескеніңіз. Бұл жағдайда өлшемдерді толығымен дұрыс деп санауға болмайды.

Тегіс жолақты, сызғышты немесе кітапты басыңыздың үстіне қойып, біреуден зат қабырғаға тиетін жерге сызық сызуды сұраңыз. Енді еденнен белгіге дейінгі қашықтықты өлшеу үшін өлшеуіш таспаны пайдаланыңыз. Нәтижені келесідей бағалауға болады:

• 150 см немесе одан аз қысқа;
• 151-156 см - орташадан төмен;
• 157-167 см - орташа бойы;
• 168-175 см - бойы;
• 176 см әйелдер үшін өте ұзын.

Өлшенгенге сәйкес өсу салмағы қандай болуы керек, сізге арнайы кестелер арқылы білуге болады. Алайда бұл нәтижені дұрыс деп санауға болмайды. Өйткені, әрбір кесте барлық қажетті параметрлерді есепке алмайды.

Дене түрлері: олар қандай

Әйелдердің салмағы мен бойының пропорциялары көптеген параметрлерге, мысалы, дене бітімінің түріне байланысты. Үш түрі бар:

• Астеникалық. Тағы бір аты жіңішке сүйекті. Бұл типтегі адамдардың аяқ-қолдары өте жұқа, ұзын және нәзік болады. Олардың өсуі әдетте орташадан жоғары. Сондай-ақ оларда ұзын мойын, тар жамбас және иық, сондай-ақ кішкентай кеуде бар. Астениктер көбінесе жеделдетілген метаболизмге ие, сондықтан олар өте жұқа. Егер осы типтегі адамдар көп жей бастаса, онда салмақ өте баяу өседі. Олар мұндай адамдар туралы айтады: «бала тәрізді».
• Нормостеникалық - қалыпты. Мұндай жас ханымдар ең бақытты, өйткені олардың денесінде бәрі пропорционалды: сүйектері орташа қалыңдықта, иық пен жамбас айтарлықтай кең, белі олармен салыстырғанда әлдеқайда тар. Бұл типтегі әйелдердің метаболизмі қалыпты. Қалыпты диетада барлық килокалориялар толығымен тұтынылады, бірақ артық жеуге болмайды, өйткені фигураны тез бұзу қаупі бар.

Гиперстеникалық – кең сүйек. Бұл типтегі адамдарда сүйектер өте кең және массивті. Сырттай бұл анық көрінеді: кең жамбас пен иық, қысқа мойын мен аяқтар, жаппай кеуде. Бұл түрі ең бақытсыз болып табылады. Мұндай адамдардың метаболизмі баяу, ал дұрыс тамақтанбаған кезде масса найзағай жылдамдығымен жиналады

Әйелдерге арналған салмақ пен бойдың нормасы ең алдымен дене бітімінің түріне байланысты болғандықтан, оны дұрыс анықтау керек. Мұны істеу өте қарапайым. Мұны істеу үшін сізге тек білегіңіздің шеңберін өлшеу керек. Бұл дененің майы іс жүзінде жиналмайтын жалғыз бөлігі болғандықтан, мұндай өлшемдерге сенуге болады. Сонымен:

• 16 см немесе одан аз -сіз астениксіз;
• 16-18, 5 см - сізде толықтай қалыпты қосу түрі бар;
• 18,5 см немесе одан көп - сізде кең сүйек бар.

Аяқ ұзындығы

Салмақ пен бойдың дұрыс арақатынасынан басқа, әдемі фигураның жақсы пропорцияға ие болуы да маңызды. Өсу негізінен аяқтың ұзындығына байланысты болғандықтан, бұл параметр де маңызды. Әрине, аяқтың ұзындығын түзету өте қиын, табиғаттың бергеніне қанағаттануға тура келеді.

Ұзын аяқтар әдетте астениялық жас ханымдарда немесе қалыпты типтегі әйелдерде кездеседі. Аяқтарды еденнен сан сүйегінің шығыңқы туберкулезіне дейін өлшеу керек (егер салмақта проблемалар болмаса, онда ол анық көрінеді).

Фигураны пропорционалды деп санау үшін қыздың аяқтарының ұзындығы кем дегенде биіктігінің жартысы болуы керек. Аяқтардың ұзындығы бірнеше сантиметр биіктіктің 1/2 бөлігінен асатын болса, параметрлерді әдемі деп санау әдеттегідей:

• 2-4 см - гиперстения үшін;
• 4-6 см - қалыпты дене бітімі үшін;
• 6-9 см - астенияға арналған.

Табиғат сізді ұзын аяқтарымен құртпаса, онда бұл кемшілікті биік өкшелі туфлилердің болуымен түзетуге болады.

Жасын да ескеру керек

Бұл факторлардан басқа әйелдің жасын да ескеру қажет. Өйткені, елу жасын тойлаған әйелдер мен жиырма жастағы қыздар үшін бойы 175 болатын салмақ нормасы басқаша болады. Бұл зат алмасу жылдамдығына байланысты. Қыз неғұрлым жас болса, соғұрлым ол жоғары болады. Осыған сәйкес нормалар да ерекшеленеді.

Сіздің дұрыс қатынасты қалай анықтауға боладысалмақ және бой

Ол үшін әртүрлі факторларды ескеретін көптеген түрлі формулалар мен кестелер бар. Қайсысын таңдау өз еркіңізде. Бойыңыз үшін идеалды салмақты өзіңіз анықтау үшін, мысалы, Брок формуласын қолдануға болады. Есептеу жылдам, бірақ өте шамамен болады. Ол үшін тек өз бойыңды дұрыс өлшеп, сантиметрмен алынған нәтижеден 100 см шегеру керек. Бұл қалаған салмақ болады.

Өздеріңіз білетіндей, әйелдер үшін осылай есептелген салмақ пен бойдың нормасы өте шамамен алынған, өйткені есептеуде дененің түрі де, шын мәнінде, адамның жасы да ескерілмейді. Сондықтан нәтижені түзету үшін шамамен 7–10% қауіпсіз түрде шегеруге болады.

Кветл формуласы

Белгілі бір жастағы әйелдердің салмағы мен бойының нормасына қызығушылық танытатындар, мысалы, барлық қажетті параметрлерді ескеретін Quetelet формуласын пайдалана алады. Формула тым күрделі емес, оны кез келген адам пайдалана алады:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Мұндағы барлық әріптер интуитивті: M – дене салмағы; B - жас; P - адамның бойы.

Қосымша тексеру жүргізу үшін дене салмағының индексін немесе басқа жолмен Quetelet индексін білдіретін BMI (BMI ағылшын тіліндегі нұсқасында) есептей аласыз. Мұны істеу өте оңай:

IR=B: R².

Әріптер, әрине, салмақ пен бойды білдіреді, сәйкесінше тек осы жағдайда ғана биіктік метрмен өлшенуі керек. БайланыстыСіз қандай нөмірден алдыңыз, біз нәтижелерді бағалаймыз:

• 18, 5 немесе одан аз - сіздің салмағыңыз анық емес, сізге шұғыл түрде бірнеше келі салмақ қосу керек;
• 18, 6-24, 9 - сіздің салмағыңызды қалыпты деп санауға болады, салмақ жоғалтуға медициналық көрсетілімдер жоқ;
• 25-29, 9 - қайғылы, бірақ сіздің салмағыңызды қалыпты деп атауға болмайды, сондықтан жақсы денсаулық пен әдемі фигура үшін сізге әлі де бірнеше килограмм салмақ тастау керек;
• 30-34, 9 - сізде бірінші дәрежелі семіздіктің айқын белгілері бар; денсаулығыңыздың көп мәселелерін қаламасаңыз, шұғыл түрде жаттығу залына барыңыз;
• 35-тен жоғары – екінші дәрежелі семіздік; Мүмкін, жақын арада сізге дәрігердің көмегі қажет болады, өйткені мұндай салмақта денсаулық айтарлықтай нашарлайды;
• 40-тан жоғары - сізге тек диетологтың көмегі қажет, өз бетіңізше арықтауыңыз екіталай.

Салмақ пен бойдың нормасы: әйелдерге арналған үстел

Адам ағзасының параметрлерінің барлық арақатынастарын диетологтар мен жай ғана немқұрайлы әуесқойлар бұрыннан есептегендіктен, көптеген дайын кестелердің бірін пайдаланып, жеке идеалды салмақты анықтауға болады. Ең дәл нәтиже алу үшін параметрлердің ең көп санын ескеретін кестелерді таңдаңыз. Оларды пайдаланған кезде, ерлер мен әйелдер үшін деректер көбінесе әртүрлі екенін есте ұстаған жөн, сондықтан абай болыңыз.

Артық салмақтан арылу уақыты келгенін анықтаудың тағы бір өте қарапайым және қолжетімді жолы бар. Белдің өлшемін сантиметрмен өлшемге бөліңізжамбас. Егер нәтиже 0,8-ден аз болса - бәрі тәртіппен болса, диета қажет емес. 0,81-ден 0,84-ке дейінгі индикаторлары бар адамдар диета туралы ойлануы керек. Бұл көрсеткіш 0,85-тен жоғары немесе оған тең адамдар үшін диетологқа көрінетін уақыт келді - сіз семізсіз.