Адам үшін даралық - бұл шаш үлгісін таңдаудан бастап көлік таңдауға дейін. Көпшілік арасында адаспауға тырысады. Бұл мақалада біз бүкіл әлем тұрғындары арасында ең жоғары рейтингті сұрақтардың бірі туралы сөйлесетін боламыз, атап айтқанда, сіздің дене түрін қалай анықтауға болады? Бұл сізге тартымды болуға қалай көмектеседі?
Неден бастау керек?
Әрине, мұндай білім не үшін керек. Иә, адамдардың бәрі әртүрлі екені анық, мутация бізге көздің түсі, биіктігі, тіпті тырнақтардың пішіні сияқты ұсақ-түйектерді берді - содан кейін әркімнің өз ерекшелігі бар. Осының барлығының аясында адам фигурасы басты нүкте ретінде саңылаулайды. Толық, жұқа, орташа, бұлшықеттердің айқын рельефі немесе керісінше, дөңгелек пішіндері бар, бәрі таза жеке. Бірақ егер адам денесін ұнатпай, оны өзгерткісі келсе ше?
Дәмге қатысты дау жоқ, бірақ егер біреу өзін ұнатпайтын болса, бұл оның физикалық пішіні туралы ойлануға мүмкіндік береді. Мұндай әрекетті дұрыс және сауатты бастау үшін ақпараттың үлкен көлеміне ие болу керек. Бірінші нәрсесіз білуіңіз керек - дененің түрін осылай анықтауға болады. Олардың бірнешеуі болғандықтан, әрқайсысымен танысу керек.
Не бар?
Адам денесінің үш түрі бар:
- эктоморф,
- эндоморф,
- мезоморф.
Бұл сөздерге ортақ жалғыз нәрсе - үндестік, бірақ іс жүзінде олар дене түрін қалай анықтауға болатынын түсіндіретін түбегейлі әртүрлі ұғымдарды қамтиды.
- Эктоморфтар - дене бітімі жұқа адамдар. Оларда аз «ет», яғни бұлшықеттердің шағын массасы, тар иықтар, оның астында кішкентай кеуде, шығыңқы емес жамбас, жіңішке сүйектер. Орташа эктоморф нәзік адамға ұқсайды, әдетте, олар орташа және орташа биіктіктен жоғары. Мұның бәрі мұндай адамдарда негізгі метаболизмнің дамығандығына байланысты және ол тезірек жүреді.
- Эндоморфтар – эктоморфтарға қарама-қарсы, пішіні дөңгеленген адамдар. Денеде «ет» жеткілікті, тіпті одан да көп майлы тіндер бар, соның арқасында олар толық немесе борпылдақ болып көрінеді. Көбінесе бойы қысқа, бұлшықеттері нашар анықталған. Метаболизм әлсіз.
- Мезоморфтар – алтын орта, барлық түрлердің ішіндегі ең қолайлысы болып саналады. Мұндай адамдарда бұлшықет массасы жақсы дамыған, спорттық, күшті денелі, бойы кез келген болуы мүмкін, бірақ көбінесе орташа.
Ер адамдар қалай құрылған
Ерлердің дене түрін қалай анықтауға болады? Оңай. Оны бүйірден қарау жеткілікті.
Эктоморфты еркектер:
- Шығыңқыаяқ-қолдар.
- Ұзын жіңішке бұлшықеттер.
- Ұзын өсу.
- Тар кеуде және бел.
- Өткір бұрыштық қозғалыстар, белсенді жүру.
- Ол әсер етпестен көп мөлшерде жей алады.
- Жаттығудан кейін ол үлкенірек емес, айқынырақ болады.
Әйгілі өкілдер: Винсент Кассель және Брэд Питт.
Еркек эндоморфтарында:
- Кең бел.
- Сүйектері ауыр үлкен қаңқа.
- Аяқтары ұзын емес және қолдар денеге сәйкес қалыңдықта.
- Тіпті бұлшықет массасы болса да, дене мүсінделмейді.
- Ол әсерлі көрінуі мүмкін, дене пішіні шар тәрізді.
- Тез салмақ қосады, оны тастау қиын.
Атақты өкілдер: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.
Мезоморф ерлер:
- Тар немесе орташа бел.
- Спорттық дене бітімі, айқын бұлшық еттері жеңілдейді.
- Шығыңқы кеуде бұлшықеттері.
- Кең иықтар.
- Жаттығу жасамаса, формаға түсу оңай.
Атақты өкілдер: Хью Джекман, Арнольд Шварцнеггер.
Әйелдер ше?
Әділ секс үшін әйелдердің дене түрін қалай анықтау керектігін түсіну үшін басқа классификацияны (профессор Черноруцкий) қолдануға болады. Жалпы, бұл жоғарыда аталған түрлердің карталанған көрінісі. Сіз олардың саны ұқсас екенін және сипаттама іс жүзінде сәйкес келетінін көре аласыз. Қалай болғанда да, ханымдарға арналған түзету бар. Төменде мақалада сіз әйелдердің түрін қалай анықтау керектігін біле аласызбілек дене бітімі.
Астеникалық типті әйел (эктоморфқа баламалы):
- Ұзын аяқтары бар жұқа.
- Әдетте ұзын.
- Тар бел, иық және кеуде.
- Ұзын бет, жұқа мұрын.
- Кішкене салмақ және нашар дамыған бұлшықеттер.
Атақты өкіл: Кэмерон Диас.
Гиперстениялық типті әйел (эндоморфты баламасы):
- Кең ауыр сүйектер.
- Қысқа биіктік.
- Қысқа аяқ-қолдар мен мойын.
- Бұлшық еттері жақсы дамыған, бірақ фигура бедерлі емес.
Атақты өкілдер: Ким Кардашян, Бейонсе.
Нормостеникалық типтегі әйел (мезоморфтық эквивалент):
- Қаңқа және оның бұлшықет бөлігі пропорционалды дамыған.
- Орташа бой.
- Фигура құм сағатына ұқсайды.
- Жіңішке аяқ-қолдар.
Атақты өкіл: Халли Берри.
Осылайша, әр түрге және кез келген жынысқа қатысты нақты және егжей-тегжейлі түсінік алынады. Бірақ көрнекі деректер жеткіліксіз немесе субъективті болса ше? Сонда ерлер мен әйелдердің дене түрін қалай анықтауға болады деген сұраққа жауап қосымша әдістер болады.
Білекте
Бір қызығы, көп адамдар бұл ескі әдіс туралы білмейді. Білек арқылы адамның дене түрін қалай анықтауға болады? Бұл әдіс өте қарапайым, ең бастысы - барлық адамдар үшін әмбебап. Айта кету керек, бұл сіздің аралас тип емес екендігіңізге 100% кепілдік бермейді. Бұл туралы айтып отырмызәрі қарай егжей-тегжейлі қарастырамыз. Мұны сантиметрлік таспамен жасау ыңғайлы, ал нәтиже дәл болады. Адамның дене түрін білезігін өлшеу арқылы анықтауға болады.
Сонымен, адам өлшеп, біраз нөмір алды. Нәтижені тексеруге болатын жүйе бар, атап айтқанда:
- бойы 15-17, 5 см - индикатор нәзік дене бітімін көрсетеді, оның иесі - эктоморф;
- 17, 5-20 см - орташа көрсеткіш, яғни адам мезоморф;
- 20 және одан жоғары – сурет адамның дене түрі бойынша эндоморф екенін көрсетеді.
Ғылыми
Деніңіздің түрін анықтау маңызды міндет екенін ұмыту дұрыс емес еді, өйткені адамдар алынған деректерді генетикалық және күнделікті мәселелерді түзету үшін пайдаланады. Мәселеге ғылым, дәлірек айтқанда, медицина тұрғысынан қарасаңыз, өлшеу дәлдігі жоғарырақ болады.
Бұл әдістің нұсқаларының бірі терапевтке, одан да жақсысы диетологқа бару болар еді. Мәселеге кәсіби тұрғыдан қарау тиімдірек болады және адам өзіне берілген деректерге сенімді болады.
Формуланы дәл сол дәрігерлер мен сарапшылар жасағандықтан, оны экспресс-тест ретінде емес, ғылыми нәтиже деп сенуге болады. Формула Пигнет индексі деп аталады және оны есептеу: бойы (см) - салмақ (кг) - кеуде қуысы (см). Мысалы, бойы 170 см, салмағы 64,5 кг, кеуде шеңбері 90 см. Индекс 170 - 64,5 - 90=15,5 ретінде есептеледі.
Енді дене түрін қалай анықтау керектігін түсіну үшін нәтижелерді салыстыру керек:
- аз10 - күшті;
- 10-12 – қалыпты;
- 21-25 – орташа;
- 26-35 – әлсіз;
- 36-дан жоғары - өте әлсіз.
Көңілді әдіс
Өздерін жақын адамдарын есептеу процесінде адамдар әртүрлі әдістерге, көбінесе дәстүрлі емес немесе сенімділік дәрежесі күмәнді әдістерге жүгінеді. Дегенмен, олар да танымал. Білек өлшеу әдісін мұнда қоспау керек, өйткені оны мамандар тез, бірақ тиімді етіп жасаған. Қазір бәрі білек шеңбері бойынша дене бітімінің түрін қалай анықтау керектігін біле бермейді, бірақ Интернетте (және осы мақалада) оны оңай білуге болады.
Сайттар блиц сұрақтары мен кестелері бар қызықты тақырыптарға толы. Сіз бұл опцияны байыппен қабылдап, нәтижелерді тыңдамауыңыз керек, бірақ көптеген адамдар оны достардың ортасында ойын-сауық үшін немесе бізде бармен салыстыру үшін пайдаланады. Дене бітімінің түрін маманмен анықтаған дұрысырақ болар еді, адам уақыт пен күш-жігерді босқа жібермейді.
Маңызды
Соңында адам өзінің қандай дене түріне жататыны туралы ақпарат алғаны өте жақсы. Дұрыс және теңдестірілген тамақтану, спорттық бағдарламалар және басқа нәрселерден тұратын диетаны құрастыруды бастамас бұрын мынаны ескеру қажет:
- Таза эндоморфтар, эктоморфтар және мезоморфтар іс жүзінде жоқ! 99% жағдайда адам фигурасы бірден бірнеше түрдің белгілерін қамтиды және олардың толық үйлесімді үйлесімі болып табылады, сондықтан белгілі бір түрге арналған ұсыныстарды соқыр орындаңыз.қате.
- Дәрігерлер, диетологтар, фитнес-жаттықтырушылар - оның денесінің болашақ мүсіншісінің жаңа достары. Көрсеткіштер мен түрлерін білу жеткіліксіз, мамандардың жеке рецептерін сақтай отырып, денсаулық хатына сәйкес жақсарту керек. Әйтпесе, денсаулыққа зиян келтіру және кері әсер алу қаупі жоғары.
- Бір рет нәтижеге жете алмайсыз. Бұл велосипед тебуді үйренумен бірдей емес. Армандаған фигураға қол жеткізгеннен кейін әсер сезілетін болуы үшін оны үнемі күтіп ұстау керек.
- Сіз басқа біреудің бағдарламасын пайдалана алмайсыз. Бұл бәріне қатысты, бірақ әсіресе әдемі ханымдарға қатысты. Арықтау туралы 10 кеңесті немесе арықтаған көршісі туралы керемет оқиғаны естігеннен кейін (журналдан оқығаннан кейін) олар оны өздеріне қолдана бастайды. Бұл мүлдем мүмкін емес. Дене бітіміңіздің қай түріне жататынын, оны өз пайдаңызға қалай пайдалану керектігін анықтау керек – мұндай жағдайда басты міндет осы.
Сосын?
Дене түрін білу спорттық жаттығулардан тыс пайдалы. Мүмкіндігінше өзін-өзі тану - бұл дене мен ақыл-ойды ғана емес, эмоционалды күйді де иелену мүмкіндігі. Сіздің денеңіздің не істей алатынын және өз мақсаттарыңызға жетуге қалай көмектесетінін түсіну жақсы. Спортпен айналысу - өзін-өзі жетілдіру жолындағы ең жақсы бастама, өйткені жақсы әдеттер денсаулықты сақтауға көмектеседі, оны қартайған кезде сатып ала алмайсың. Болашақта жақын адамдарыңызбен бөлісіп, дене бітіміңіздің қандай түріне жататынын анықтау туралы кеңес бере аласыз.
Әртүрлі дене түрлеріне арналған кеңестер
Эктоморфтар
Қажет:энергияны бұлшықеттердің өсуіне емес, салмақ қосуға бағыттаңыз (оны кейін бұлшық ет массасына айналдыруға болады), төзімділікті арттыру және иммунитетті нығайту үшін пәндерді таңдаңыз.
Эндоморфтар
Орындаңыз: тағамның калориясын бақылаңыз (оны 15-20%-ға азайтыңыз), күш-қуат алуға ғана емес, сонымен қатар рахат алуға көмектесетін пәндермен айналысыңыз, мысалы, ханымдарға арналған йога, ерлер үшін жекпе-жек.
Мезоморфтар
Сізге: жас ұлғайған сайын арықтау қиын болатынын, ал оны алу оңайырақ болатынын түсінуіңіз керек, сондықтан салмақты мүмкіндігінше ертерек теңестіру керек. Кез келген спорттық пәндер қолайлы, бірақ әсіресе волейбол және теннис сияқты ойын түрлері.
Генетика - бәрі, бірақ…
Иә, белгілі бір түрге генетикалық бейімділік болса, оны өз бойында, тіпті болашақ ұрпақта да жою қиын. Және бұл сөзсіз плюс. Осындай алуан түрлі пішіндерде, өлшемдерде, аралас типтерде адам әрқашан өзінің даралығымен көзге түседі. Егер ол оған сәйкес келмесе, онда сіз онымен ұрыспауыңыз керек, сіз онымен достасыңыз және ең алдымен өзіңізді сол қалпыңызда қабылдауыңыз керек, осылайша арманға деген қадамдар жағымды және саналы болады, өйткені оған шектеу жоқ. тамаша.
