Кеуде шеңбері: өлшеу ережелері, көрсеткіштер нормасы, масса мен көлем пропорциялары

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-12 09:48

Кеуде торстың бөлігі болып табылады және он екі жұп қабырға мен төс сүйегінен, сонымен қатар артқы қабырғаны жауып тұрған он екі кеуде омыртқасынан тұрады. Кеуде шеңбері екі жыныс үшін де әртүрлі. Олар спортпен айналысатындар үшін де, диетаны ұстанатындар үшін де маңызды. Мұндай адамдар кеуде шеңберін жиі дене салмағымен есептейді.

Ғимарат

Кеудеде қабырғаның омыртқамен, қабырғаның төс сүйегімен жылжымалы байланыстары бар. Кеуде қаңқасы бұлшықеттердің үш тобын қамтиды. Бірінші топ – беткей бұлшықеттер, екінші топ – терең бұлшықеттер. Үшінші топқа бір үлкен бұлшықет – диафрагма жатады, ол кеудені құрсақ қуысынан бөледі және негізгі тыныс алу бұлшықеті болып табылады.

Рөл

Кеуде қуысы ішкі ағзаларды, негізінен жүрек пен өкпені қорғау қызметін атқарады. Ол тыныс алу процесіне де қатысады. Кеуде аймағында ішкі органдардың жұмысына теріс әсер ететін, сондай-ақ сыртқы түрін айтарлықтай нашарлататын көптеген мәселелер пайда болуы мүмкін.адам. Сондықтан кеуде қуысының дұрыс құрылысы мен пропорциялары бойынша жұмыс бүкіл дененің көрсеткіштерін ескере отырып жүргізілуі өте маңызды. Қалыпты кеуде шеңберін білу маңызды.

Өлшеу әдістері

Кеуде қуысының шеңберін рулеткамен өлшеу оңай - сантиметр. Сантиметрді емізік деңгейінде жалаңаш кеудеге көлденеңінен орап аламыз.

Кеуде шеңберін өлшеу үшін, мысалы, содан кейін ұзын сызғышқа немесе сантиметрлік таспаға тартылатын сымды пайдалануға болады. Сантиметрдің орнына таспаларды, өруді және т.б. қолдануға болады. Бұл материалдың серпімді болмауы маңызды.

Өлшеу ережелері

Балалар мен ересектерге арналған кеуде шеңберін өлшеуді тегіс жерде тұрып алу керек. Өлшеу кезінде адамның алатын позасы кез келген шиеленісті болдырмауы керек. Бұл кеуде шеңбері деректерін бұрмалауы мүмкін. Өлшеу лентасы бүкіл ұзындығы бойынша денеге тамаша сәйкес келуі керек. Кеудеңізді қатты қыспаңыз және арқаңызды бүгіңіз.

Кеуде шеңберін өлшемес бұрын өкпеге көбірек ауа сорудың қажеті жоқ. Өйткені, бұл кеуде қуысын айтарлықтай арттырады. Бойы 175 см, салмағы 75 кг болатын ер адамның кеуде шеңбері әдетте 104,3 см болады.

Тамаша

Әйел еркекті жақсы көрсе де, кейде оны басқалармен салыстыратын шығар. Оған не жетіспейді деп ойлаймын. Ғалымдар ер адамдарда кеуде қуысының идеалды шеңберінің үлгісі ретінде не алынады деген сұрақ қойды. Не деп аталатынидеалды адам? Біз мұны Ұлыбританияда жүргізілген сауалнамадан білеміз.

Барлық қолда бар деректер негізінде жыныстың типтік өкілінің портреті жасалды. Белгіленген, атап айтқанда, орташа биіктігі, салмағы және дененің басқа да бірнеше маңызды көрсеткіштері. Орташа еуропалықтардың портреті сызылған деуге болады. Осының негізінде дененің қалыпты диапазонда екеніне баға беріледі.

Зерттеу көрсеткендей, соңғы бірнеше онжылдықта ер адамдар өнімділікте айтарлықтай өзгерген. Бүгінгі таңда ер адамның кеуде қуысының орташа шеңбері шамамен 110 см құрайды. Ал, әдетте, бұл үлкен бұлшықеттер туралы емес, артық май тіндері туралы.

Мотивация

Жамбас, бел, белдік, бицепс, иық, жамбас, кеуде шеңберінің контурын жүйелі түрде өлшеу күш жаттығуларындағы немесе салмақ жоғалтудағы прогресті бақылауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар жаттығуға деген мотивацияңызды арттырудың тамаша тәсілі.

Масса және шеңбер

Бір қызығы, жамбастың, кеуде қуысының көлемін өлшеу күнделікті салмақ өлшеуге қарағанда жаттығудың барысы туралы сенімді ақпарат бере алады. Өйткені жаттығулардың әсерінен ұлғаятын бұлшықет массасы майлы тіндерге қарағанда ауыр болады. Денеде көптеген пайдалы өзгерістер болуы мүмкін, бұл килограммдарды өлшеу расталмайды. Оларды байқау үшін үнемі иық, кеуде, бицепс, кеуде, бел (белдік), жамбасты бөлек өлшеген жөн. Алынған нәтижелерді жазу керек, содан кейін салыстыру керек - осылай жасалған кесте ең жақсы боладыдене дамуының дәлелі.

Қосымша ұсыныстар

Өзіңізді киіммен емес, іш киіміңізбен өлшеңіз (тіпті тар киіммен). Дененің жоғарғы бөліктерінен бастау керек (ретімен: иық, бицепс, кеуде, бел, жамбас). Өлшемдерді таңертең, таңғы ас алдында, жақсырақ әрқашан бір уақытта алыңыз. Осылайша нәтижелер сенімді болады.

Иық, кеуде, бел (ерлер мен әйелдер бірдей өлшенеді), жамбас шеңберін қалай дұрыс өлшеуге болатыны туралы пайдалы кеңес. Өлшеу үшін өлшеуіш таспаны пайдаланыңыз. Әр екі апта сайын нәтижелерді кестеге сақтау керек, сонда сіз күш жаттығуларының фигураға қаншалықты жақсы әсер ететінін көресіз.

Өлшемдерді барынша сенімді ету үшін бірнеше ережені есте сақтаңыз:

• өлшемдерді әрқашан бір адамнан сұрау;
• Өлшеу кезінде табиғи тұрыңыз;
• өлшеу кезінде аяқтарыңызды кішкене және әрқашан бірдей қашықтықта жаюыңыз керек: қашықтық бірдей болуы үшін аяқтарыңыздың арасына сызғышты қойыңыз;
• өлшеу кезінде сантиметр теріге кірмеуі немесе денеге тым бос орналаспауы керек;
• нақты дене сегментінің үш өлшемін алыңыз және нәтижелерден орташа мәнді есептеңіз;
• бицепстен басқа барлық өлшемдер көлденеңінен алынған таспамен алынады: метрдің алдында, артында және жағында бір деңгейде екеніне көз жеткізу керек;
• дене параметрлерін өлшеу үшін әрқашан бірдей пайдаланыңызқұрал;
• түрлі құралдармен алынған өлшемдерді салыстырмаңыз.

Заманауи трендтер

Көптеген ер адамдар үшін белді табу қиындап барады, ал майлы тіндерге байланысты кеуде торы үлкейеді. Қазіргі адамның орташа белі 94 сантиметрді құрайды екен. Бұл семіздіктің белгісі. Ал іштің семіздігі, әрине, денсаулыққа әсер етпейді. Соның ішінде жыныстық…

Салмақ, бой және шеңбер

Ешкімсіз дерлік олар ұзын бойлы еркектерді жақсы көреді. 180 см ең аз деп жиі айтылады. Көп болғаны жақсы. Ал, еуропалықтардың орташа бойы небәрі 177,8 см (немесе әлі де болуы мүмкін бе?) Теориялық тұрғыдан бұл ең жаман нәтиже емес, бірақ әйелдің үнемі өсіп келе жатқан бойын ескерсек, бұған таң қалу қиын.

Айқын трендті анықтау үшін сарапшы болудың қажеті жоқ. Жылдан жылға ерлер салмақ қосады. Қазірдің өзінде орташа есеппен 83,5 кг. Әрине, бәрі майлы тіндердің және бұлшықеттердің биіктігіне, пропорцияларына және қатынасына байланысты, бірақ қарапайым адам бодибилдер емес. Тіпті қарапайым адам салмақ жоғалту үшін қадамдар жасай алады деген қорытындыға келуге болады.

Бұл үрдістер кеуде шеңберін бағалаудағы өзгерістерге ең тікелей әсер етеді. Бұрын орташа кеуде шеңбері болған, енді олай емес. Сондықтан ескірген деректерді пайдаланбаңыз.

Біз өмір сүріп жатқан уақытидеалды ерлер силуэтінің өзіндік идеясын жасады. Мінсіз еркек денесін үш сын есім арқылы сипаттауға болады: бұлшықет, пропорционалды, ұзын. Және бұл жерде кеуде шеңбері маңызды рөл атқарады. Ең дұрысы, ол кем дегенде 100 см болуы керек. Ол әрқашан жамбастың шеңберінен үлкен болуы керек. Бұл мән өзгермелі, оған спортпен айналысатын адам әсер етуі мүмкін. Ал өмірдің әртүрлі кезеңдерінде мән өзгереді.