Еркектерде бел қандай болуы керек, оның үстіне жігіттің өзі үшін де маңызды емес. Неліктен олай? Өйткені дұрыс өлшемдегі бел әдемі фигура ғана емес, сонымен қатар денсаулық.
Жақсы белгі емес
Оның шеңберінің 102 см-ден асуы іштің семіздігінің айқын белгісі. Адам ағзасындағы майдың бұл түрі ең қауіпті болып табылады. Артық салмақ 2 типті қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін. Инсулин белсенділігінің төмендеуі бос май қышқылдарының бөлінуін арттырады және бұл буындардың жойылу процесіне ықпал етеді. Жағдай дене салмағының жоғарылауына байланысты адам қаңқасына жүктеменің артуымен қиындайды.
Егер бұл орын алса, жағдайды үмітсіз деп ойламаңыз. Барлығын түзетуге болады. Бұл ұмтылуға тұрарлық. Шынында да, шеңбердегі белдің 4 см-ге аздап төмендеуі дене салмағының 5-10% -ға төмендеуінен алынған емдік әсерге теңестіріледі. Тіптіпрогрестің бұл аз мөлшері ағзадағы көмірсулар мен май алмасуын жақсартады, бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Белдің нормасын анықтау
Ендеше, ең алдымен беліңіздің шеңберін өлшеу керек. Оны дұрыс жасау маңызды. Өлшеу қарапайым сантиметрлік таспамен жүзеге асырылады. Өлшеу үшін шеңбер кіндік деңгейінде емес, төменгі қабырғаның төменгі сызығы мен жамбас сүйегінің жоғарғы нүктесінің ортасында жасалады. Өлшемдер дем шығару кезінде жазылады және екі рет алынады. 1 см өлшемдер айырмашылығы бар орташа нәтижені алыңыз.
Ерлердің белі қандай болуы керек? Дене биіктігі үшін түзету жасалғанымен, бірақ 102 см, бұрын айтылғандай, бұл қазірдің өзінде мәселе. Жоғарғы шегі 94 см болуы керек деп айта аламыз. Егер ер адамның белі 96 см-ден асып кетсе, алаңдауға негіз бар. Содан кейін адам жағдайды мүмкіндігінше тез бақылауға алу үшін әрекет етуі керек.
Ерлердің белінің өлшемі қандай болуы керек екенін егжей-тегжейлі түсіну үшін «бел-биіктік» индексін ескеру қажет. Бір сөзбен айтқанда, бұл көрсеткіш адамның дене бітімін сипаттайтын көрсеткіш. Салмақ пен бойдың сәйкестігін тексеру үшін жиі қолданылатын дене салмағының индексі белден биіктікке дейінгі индекспен салыстырғанда дене бітіміне қатысты жағдайды дұрыс көрсетпейді. Соңғысы салмаққа емес, белдің шеңберіне есептеу кезінде сүйенеді. Өйткені салмақ майдың көлемін ғана сипаттамайды, бірақ әртүрлі компоненттерден тұрады. Айтпақшы, бұл көрсеткішспортшылар, соның ішінде кәсіпқойлар пайдаланады. Бодибилдингпен жүйелі түрде белсенді түрде айналысатын ерлер жаттығуға дейін және одан кейін, сондай-ақ процесс кезінде белінің мөлшерін тексереді. Олар үшін бұлшық еттердің жоғары мөлшерімен төмен майдың болуы өте маңызды. Бірақ ерлерге арналған талия қандай болуы керек деген сұрақ тек спортшыларға ғана қатысты емес. Өйткені, жігіттердің қайсысы іштегі артық майсыз әдемі фигураға ие болғысы келмейді? Ал денсаулық мәселесі кімге керек?
Ерлерге арналған индекс нормасы
Белгілі бір бой үшін ерлердің белі қанша болуы керек? Жоғарыда аталған бел/биіктік индикаторын пайдалана отырып, жігіт белінің өлшемі қалыпты диапазонда екенін анықтай алады. Мұны істеу үшін сантиметрлік таспадан басқа калькулятор қажет болады. Мұнда сіз нақты сандармен айналысуыңыз керек. Сантиметрдегі өлшеуден алынған мәліметтерді сантиметрдегі биіктікке бөлу керек. Бөлу нәтижесінде шыққан сан – бел-биіктік көрсеткіші. Бұл сандарды қалай пайдалануға болады? Сіз өзіңіз үшін келесі мәндерді жаза аласыз, әрине, олар әйелдерге арналған нормалардан ерекшеленеді: ерлер үшін индекс нормасы 0,43-0,53. 0,54 және одан жоғары көрсеткішпен ер адамға артық салмақ диагнозы қойылуы мүмкін. және семіздік. 0,58 көрсеткіші ауыр семіздікті білдіреді. Бірақ бұл сандар неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы деп ойламау керек. Мысалы, 0,42-ге тең немесе одан аз көрсеткіш айқын жұқалықты білдіруі мүмкін. 0,35 мәні ер адамның патологиялық арықтығын және салмағының аздығын білдіреді. Сондықтан бұл көрсеткіштің төменгі шегі бар (0,42).
Жағдайлық зерттеулер
Нақты жағдайларды қарастырайық. Мысалы, 180 см биіктіктегі ерлердің белі қандай болуы керек? Белдің шеңбері 90 см делік. Одан кейін 90-ды 180-ге бөлу керек.90 ÷ 180 операциясы жалпы 0,50 береді. Нәтиже жақсы, өйткені ол жоғарғы шектен (0,53) аспайды. Жалпы, бойы 180 см болатын ер адамдар үшін рұқсат етілген белді өлшеу диапазоны 77,4-95,4 см.
Енді 178 см биіктіктегі ерлердің белі қандай болуы керек екенін анықтайық. Осындай бойдағы жігіттің бойы 76,54 см-ден 94,34 см-ге дейін болуы керек. биіктігі 185 см? Бұл биіктік үшін сәйкес өлшемдер төменгі шекте 79,55, ал жоғарғы шегі 98,05 см болады.
Ал қысқа ер адам үшін бел өлшемі қандай норма? Бұл туралы кейінірек. Дәл осындай кішігірім есептеу 176 см биіктіктегі ерлер үшін белдің қандай болуы керек екенін анықтауға көмектеседі.93,28 см (жоғарғы шегі). Бойы 185 см болатын ер адамның белінің шеңбері, мысалы, 96 см болса, бәрі қалыпты болады екен. Яғни, бұл көп алаңдаушылық тудырмайды. Бірақ егер бойы 176 см болатын ер адам белін өлшеп, сантиметрдің тек 96 санына жабылғанын көрсе, ол үшін бұл анық асып кету.
Бойы әртүрлі ер адамдар үшін бел шеңбері қандай болуы керектігін егжей-тегжейлі анықтадық. Енді жігіттер анық түсіндіолар осыған байланысты қалай әрекет етеді: бәрі қалыпты немесе елеулі сигналдар бар. Егер өлшеулер белдің стандартқа сәйкес келмейтінін анықтаса, үмітсіздікке жол бермеу керек. Бұл жағдайдан шығудың жолы бар. Дұрыс көзқараспен қолданбалы еңбекқорлық бұл мәселені шешуге көмектесетіні сөзсіз. Бел шеңберінің асып кетуі байқалса не істеу керек? Бұл туралы толығырақ мақалада.
Тамақтанудағы өзгеріс
Бұл жағдайда диеталар кезінде өте сақ болу керек. Себебі, біз майдың абдоминальды түрімен айналысамыз. Мұндай май ағзадағы зат алмасудың бұзылуына байланысты ішкі органдардың айналасында (негізінен ерлерде) жиналады. Диета мұндай бұзушылықты тудыруы мүмкін болғандықтан, оны тәуекел етпеген дұрыс. Оның орнына күнделікті тағамның калориясын тек 300 ккал-ға азайту ұсынылады. Тамақтану жиілігін де өзгерту керек. Әр порцияның энергетикалық құндылығын төмендете отырып, аз және жиі жеу ұсынылады. Ешбір жағдайда тағамды күрт шектемеу керек. Бұл «шок терапиясы» жақсылыққа әкелмейді. Керісінше, дене үшін мұндай стресс жағдайында жасушалардың қалыпты жұмысында бұзылулар болады және олар резервтер жасайды. Нәтижесінде дене салмағы қайтадан артады.
Дұрыс тамақтануды диета теңдестірілген және ағзаға пайдалы өнімдерге негізделген диета деп атауға болады.
Мен не жеуге болады?
Онда не бар? КөбірекМәзірде жемістер мен көкөністер болуы керек. Ет де мүмкін, бірақ шектеулі мөлшерде және майы аз сорттарға қарағанда жақсы (мысалы, құс еті). Ал қызыл майлы етке балама ретінде дәрігерлер ерлерге балық жеуге кеңес береді. Сүт тағамдарын диетадан шығаруға болмайды. Сүттің майлылығын 1,5%-ға дейін азайтқан жөн.
Тамақтануды өзгерту тұрғысынан жануар майлары мен қарапайым көмірсулардың орнына ақуыз, өсімдік майлары және күрделі көмірсулардың пайдасына болуы керек.
Жарма және су
Дұрыс тамақтану дәнді дақылдардың жеткілікті мөлшерін де білдіреді. Дәнді дақылдар ағзаны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіп, көп қуат беретініне қоса, қанықтырады, ұзақ уақыт бойы тоқ етеді. Дәнді дақылдарды жеу ас қорытуды жақсартады. Сондықтан диетадағы әртүрлі дәнді дақылдардан алынған дәнді дақылдар жай алмастырылмайды. Сонымен қатар, дәрігерлер бөлек тамақтануды ұсынады. Күніне шамамен 8 стакан суды жеткілікті мөлшерде қабылдау қажетті метаболизмді орнатуға көмектеседі. Ал бұл, өз кезегінде, дене майын азайтуға және әдемі көрініске жасалған үлкен қадам. Диетадағы талшық мөлшерінің артуы да осыған байланысты пайдалы болады. Бұл пайдалы және пайдалы тағам туралы.
Қандай тағамдарды өткізіп жіберуім керек?
Бірақ аштық сезімін қанағаттандырмаса да, ағзаны бітеп тастайтын және денеге артық калория беретін тағам үйде болмауы керек. Қалаусыз тағамның не екенін білуіңіз керек.
Оған мыналар кіреді:
- фастфуд;
- жартылай фабрикаттар;
- фастфуд;
- тәтті;
- қуырылған;
- өте тұзды;
- кептірілген;
- ысталған ет.
Ұнның да зиянды екенін есте ұстаған жөн (әсіресе ер адамдар үшін). Және, әрине, бұл кез келген алкогольдік сусындарға қатысты. Егер мұның бәрі денеге енсе, мәселелер мәтінде бұрын сипатталғандардан әлдеқайда күрделі болады.
Салауатты өмір салты және спорт
Лифтті қадамдармен ауыстыру сияқты қарапайым нәрседен бастауға болады. Барлық қабаттарды бірден жаяу өту қиын болса, әдеттен тыс, бір қабаттан бастап, әр жолы бір қабат қосуға болады. Егер ерік күші әлсіз болмаса, мұқият, күшті серпілмей, таңертеңгі/кешкі жүгіруді (немесе бастау үшін жылдам жүру) жасаңыз. Велосипед те көмектеседі. Іштің бұлшық еттеріне арналған жергілікті жаттығулар да өте пайдалы болады. Бұл бұлшықеттердің толқын тәрізді қозғалыстары да ұсынылады. Олар ас қорыту мүшелеріне массаждық әсер етеді. Ең дұрысы, ер адам спорттың қандай да бір түрімен айналысса жақсы болар еді.
Сіз жаттығу залына немесе бассейнге бара аласыз. Сіз медаль ала алмайсыз, бірақ бұл белдің қалыптасуына және артық салмақпен күресуге ықпал етеді. Йога да көмектеседі. Егер сіз жалқау болмасаңыз және күш жаттығуларын жасасаңыз, бұл ер адамның бұлшық еттерін күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар, әсіресе бел аймағындағы майдың жиналуымен күресуге көмектесетін тестостерон өндірісін ынталандырады.
Қорытынды
Қысқаша қаралатын болсақ, іш майының ерлердің денсаулығына әсері оларды мінсіз бел үшін күресте бас тартпауға шақыруы мүмкін. Жоғарыда келтірілген есептеу әдістері ерлер үшін белдің қандай болуы керек екенін білуге және ізденуге көмектеседі. Біріктірілген сипатталған әдістер ерлердің белін қысқартуға және денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
