Әрбір ана атанған қыз бала босанғаннан кейін қалай арықтап, дене бітімі қалыптасады, күнделікті үй шаруасына күш пен мотивацияны қалай табуға болады деп ойлайды, тіпті балалармен спорт пен упай біріктіруге бола ма? Бұған төрт баланың анасы және атақты фитнес спортшысы Ксения Пономарева мысал бола алады.
Өмірбаян және жеке өмір
Ксения Пономарева 1980 жылы 30 маусымда Керчь қаласында дүниеге келген. Тігін мектебін бітіргеннен кейін Ксения Мәскеуді жаулап алуға барып, Вячеслав Зайцевтің Сән үйіне жұмысқа орналасты. Ол елордалық мегаполистің барлық қиындықтары мен қуаныштарын өзінің сүйікті жас жігіті Александрмен бөлісті. Бірақ бір күні бақытсыздық болды: Александр бір кеште жұмыстан оралмады. Іздеу жұмыстары жүргізілгеннен кейін бір-екі күннен кейін ол саябақтардың бірінен өлі күйінде табылды. Ксения болған барлық жағдайдан қалай аман қалу керектігін білмеді, өйткені сүйіктісі қайтыс болғаннан кейін біраз уақыттан кейін қыз оның жүкті екенін білді. Ұлы Саша Ксения үшін өмірдің мәні мен шамшырақ болды. Көп ұзамай қыздың өмірінде Сашаға әке болып қана қоймай, Ксения Пономареваға Лиза есімді қызды сыйлаған ықпалды жанкүйер пайда болды. Бірақ бұл жолы да отбасы бақыты бұзылды, енді ер адамның шамадан тыс тақуалығы туралы.
Ксенияның айтуынша, Борис өмірде пайда болғанға дейін махаббат біржола аяқталды. Қарым-қатынас достық болды және бірте-бірте дамыды. Олардың әңгімесінің нәтижесі - егіз қыздар мен балалардың дауысына толы күшті отбасы.
Қазір Ксения Пономарева балаларды тәрбиелейді, пойыз және пойыз жасайды, сонымен қатар жеке киім желісін жүргізеді.
Фитнес және атаулар
Ксения бала кезінен спортпен айналысады. Дұрыс тамақтану әдеті, сонымен қатар физикалық белсенділік оны спортқа жетеледі. Ксения Пономарева үшін фитнес өмірдің ажырамас бөлігіне айналды және оның қазіргі күйеуі Борис бұл жерде үлкен қолдау көрсетеді. Ол Ксенияға бодибилдинг жарыстарына дайындалуға рұқсат берді. Бірінші байқауға кездейсоқ қатысу оған бірден екінші орын алып келді. Спортшы үшін ең маңызды және айтулы жарыстар 2015 жылы өтті. Дәл осы кезде Ксения Пономарева «фитнес-бикини» категориясы бойынша Ресей чемпионы атанып, әлем чемпионатында «қола» иеленді. Айта кетейік, Ксения екі титулды да 35 жасында жеңіп алды, төрт баласы бар.
Ксения Пономаревадан жас аналарға кеңес
Ксенияға қарап, оның 90-60-90 классикалық параметрлері бар фигурасына ғана таңдануға болады. Дегенмен, спортшы үшін бұл мүлде қиял емес, тек балалары бар кез келген әйел жасай алатын тамақтану және жаттығулардың нормалары мен ережелері. Жүктілікке дейін жаттыққан қыз бірден «позицияда» жаттығу туралы ойлайды, олар қажет пе, жоқ па. Ксенияның кеңесі бойынша, егер категория болмаса, жаттығуға болады және керекдәрігердің қарсы көрсеткіштері. Өте жеңіл гантельдерді қолданыңыз. Егер жан жаттығу залында жатпаса, онда Пономарева жүкті кезінде қолданған балама ретінде серуендеу және бассейн қызмет етеді. Сондай-ақ тағамға мұқият болу керек. Жүктілік кезінде артық тамақтанбау және тәтті, крахмалды тағамдарды теріс пайдаланбау маңызды. Ксенияның тамақтануы ол жейтін барлық дерлік өнімдерден тұрады, бірақ қатаң түрде сағат 18:00-ге дейін. Спортшы өзіне тәттілерге рұқсат береді, бірақ түске дейін. Күн өткен сайын ол тек протеинді тағамдарға оңай ауысады.
Баланың тууы жаңа туған нәрестеге жалпы күтіммен бірге жүреді және бұл қалыпты жағдай. Ксения өз күнін өзі сияқты жоспарлауға кеңес береді. Үй шаруасы мен бала күтімі арасында өзін-өзі жаттықтырады. Қыздарды жиі жаттығу залына бара алмау тоқтатады, бірақ, Ксенияның айтуынша, бұл мүлдем проблема емес, қарапайым қарапайым жаттығуларды орындау арқылы үйде толығымен жаттыға аласыз. Және, әрине, тамақтануды ұмытпаңыз. Егер адам алдына мақсат қойып, жаттығу мен тамақтану мәселесінде тәртіпті болса, онда ол көп балалы аяулы ана бола отырып, айнадағы көріністен ләззат алады.
