Бақ сүйектері бар қыз. Бет сүйегіне арналған жаттығулар. Қызда экспрессивті бет сүйектерін қалай жасауға болады

Мазмұны:

Бақ сүйектері бар қыз. Бет сүйегіне арналған жаттығулар. Қызда экспрессивті бет сүйектерін қалай жасауға болады
Бақ сүйектері бар қыз. Бет сүйегіне арналған жаттығулар. Қызда экспрессивті бет сүйектерін қалай жасауға болады
Anonim

Дөңгелек немесе толық щектердің орнына мүсінді және тар бет болғаныңызды қалайсыз ба? Сіз қыздың бет сүйектерін қалай мәнерлі жасау керектігін білгіңіз келе ме? Генетика сіздің бетіңіздің сыртқы түріне, сондай-ақ денеңізге біркелкі таралатын салмақ мөлшеріне әсер етеді. Бет жаттығулары щектегі теріні сергітеді және бет сүйектерін айқынырақ етуге көмектеседі. Олар инъекцияға және хирургияға балама ретінде қызмет етеді. Қан айналымын ынталандыру, терінің салбырауын азайту және жас көріну үшін бұлшық еттерді сергіту үшін бет сүйектеріңізге жаттығу жасаңыз.

Әр адамның терісі уақыт өте келе, өмір салтына, генетика мен жасына байланысты әртүрлі дәрежеде салбырайды. Негізгі себеп - майлы бұлшықеттер мен щек бұлшықеттеріндегі серпімділіктің жоғалуы. Жаттығу щек контурын қалпына келтіруге, бұлшықеттерді нығайтуға және қартаю әсерін баяулатуға көмектеседі.

жоғары бет сүйектері
жоғары бет сүйектері

Бетіңіздегі бұлшықеттер, денеңіздің басқа бөліктеріндегі бұлшықеттер сияқты, жаттығулар жасамасаңыз, уақыт өте әлсіреп, салбырап қалуы мүмкін. Бұл түсініксіз бет сүйектерін немесе дөңгелек бет құрылымын қосыңыз, тіптіжеңіл салмақ немесе беттегі ылғалдың сақталуы сізді бурундук сияқты етіп көрсетуі мүмкін. Өте тітіркендіргіш, иә?

Бақ сүйектерінің қандай формалары бар екенін талдап көрейік. Содан кейін жаттығуларға өтіңіз.

Бақ сүйектерінің пішіндері

Сонымен, сарапшылар мынаны атап көрсетеді:

  1. Биік бет сүйектері.
  2. Төмен бет сүйектері.
  3. төменгі жақ сүйектері
    төменгі жақ сүйектері
  4. Кең бет сүйектері.
  5. Бақ сүйектері ортасында орналасқан.
  6. Кіші.

Жақ жаттығулары бетіңіздің түрі мен пішінін толығымен өзгертпеуі мүмкін, бірақ кейбір проблемалық аймақтарға көмектеседі. Дененің кез келген аймағындағы бұлшықеттерді, соның ішінде бетті күшейту майды көбірек жағуға көмектеседі, нәтижесінде бет арық болады. Бет бұлшық еттерін сергіту және қатайту бет сүйектері бар қыздарға беттерін қатайтуға, әжімдердің және терінің салбырауының алдын алуға көмектеседі. Олар, өз кезегінде, жұқа көрінеді. бет сүйегі жаттығулары">Жақ сүйек жаттығулары бірнеше аптадан кейін нәтиже береді. Жұмысқа көлікпен бара жатқанда немесе үстелде отырғанда күніне небәрі 5-10 минут жасаңыз.

Кейбір жаттығулар щек пен иекті тез шаршатады. Оларды ауырсынуды немесе шаршауды сезінгенше ғана орындаңыз, содан кейін тоқтатыңыз. Бұлшық еттеріңіз күшейген сайын уақыт өте келе қосымша жиындарды немесе қайталауларды құра аласыз.

кең бет сүйектері
кең бет сүйектері

Еріндерді ұстаңыз

Қыздың бет сүйегін қалай жасауға болады? Терінің тегістігін жақсарту және бет бұлшықеттерін қатайту үшін бұл жаттығуды күнделікті орындаңыз.

Ерін беріп, тартыңыздөңгелек пішінді. Осы күйде аузыңызды ұстаңыз, содан кейін мүмкіндігінше кең күліңіз. Бір секунд үзіліс жасаңыз, содан кейін дөңгелек пішінге оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Ауыз қозғалысы

Аузыңызды бос жауып, тік отырыңыз. Енді ерніңізді мыжыңыз, бетіңіздің бұлшық еттерін шығарыңыз. Позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Бұлшық еттердің жиырылуын сезіну үшін саусақтарыңызды щекке қоюға болады. 10 рет қайталаңыз.

Балық ерні

балық ерні
балық ерні

Бұл жаттығуды бет сүйектеріңізді күшейту үшін бет бұлшықеттерін қатайту және босаңсу үшін қолдануға болады. «Балық ерні» щектің барлық аймақтарына, сондай-ақ жақтың бір бөлігіне әсер етеді. Ерніңізді ақырын жабыңыз. «Балық бетін» жасау үшін щектеріңізді мүмкіндігінше тартыңыз. Енді осы позицияны ұстап тұрып, ерніңіздің сыртқы бұрыштарымен күліп көріңіз. 10 секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Қатты күлкі

Бұл жаттығу бет сүйегі бар қыздарға жас көрініп, беттерін қатайтуға көмектеседі. Жаттығуды орындау кезінде бәрі дұрыс екеніне көз жеткізу үшін айнаға қарау керек. Аузыңызды жабық ұстай отырып, мүмкіндігінше қатты күліңіз. Ауыздың бұрыштары жиырыла бастайды. Айнадағы көрініске қарап, мұрныңызды мыжыңыз. Сіз жұмыс істеген кезде щек бұлшықеттерінің жоғары көтерілгенін көруіңіз керек. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. 10 рет қайталаңыз.

X және O

Бұл жаттығу щек пен жақ бұлшықеттерін күшейтіп, сол аймақтардағы майды жағудың тамаша тәсілі. Бетіңізді босаңсытып, ұстаңызбасы қимылсыз. Ағылшынша X («X») және O («Oh») әріптерін айтыңыз, еріндеріңізбен, жақтармен және щектеріңізбен шамадан тыс қимылдар жасаңыз. 10 рет қайталаңыз және демалыңыз.

Бақ сүйектерінің айналымы

Қан ағынын ынталандыру және әлсіз жақ бұлшықеттерін қатайту үшін бұл әрекетті орындаңыз. Басыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Қолыңыздың үш ортаңғы саусағыңызды щекке қойып, щекіңізді көтеріп, мүмкіндігінше күлімдей отырып, қысым жасаңыз. Аузыңыздың саусақтарыңызды басып тұрғанын сезуіңіз керек.

Ішікті беттер

томпақ щек жаттығулары
томпақ щек жаттығулары

Жаттығу бетіңіздің үстіңгі және ортаңғы бөлігін жұмыс істейді. Бет сүйектері бар қыздар, егер сіз мұны жиі жасасаңыз, қозғалыс ауыр болуы мүмкін екенін білуі керек. Ерніңізді мықтап басыңыз. Ауызыңызды ауамен толтырыңыз. Ауаны бір бетте шамамен 5 секунд ұстай отырып, екінші жаққа жылжытыңыз. 10 рет қайталаңыз, содан кейін бетіңізді босаңсытыңыз.

Қуыршақ беті

Сеанс кезінде сіз аяқтамайынша бет щектердің керілгенін сезбейді. Бұл кезде бұлшықеттердің жаттығып жатқанын сезінесіз. Саусақтардың ұштарын бетіңіздің екі жағына, сіз күлген кезде щектеріңіз итерілетін жерге қойыңыз. Оларды күлімсіреп көтеріңіз. Бет сүйектерінің бұлшық еттерінің біраз қарсылығын сезінесіз. 30 секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.

Bumblebee

кішкентай бет сүйектері
кішкентай бет сүйектері

Бұл төменгі жақтың бұлшықеттерін, сондай-ақ жақ сызығын жұмыс істеуге арналған тамаша жаттығу. Ерніңізді жабыңыз, содан кейін шу шығарған кезде дем алыңыз. Шайнау қозғалыстарын жасаңызшу шығарған кезде жақ жоғары және төмен қозғалады. Еріндер аздап дірілдеп тұруы керек. 4 тыныс алу үшін қайталаңыз.

Бетті созу

Жақ және беттегі барлық бұлшықеттерді жұмыс істегеннен кейін бет сүйектері бар қыздар шиеленісті сезінеді. Егер сіз йога сабағына қатысқан болсаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаңа ғана жұмыс істеп тұрған бұлшықеттерді созу керек екенін білесіз. Қалғанын аяқтағаннан кейін бұл жаттығуды орындаңыз. Босаңсыған күйде тұрыңыз немесе отырыңыз және иықтарыңызды төмен түсіріңіз. Бетіңіз бен жақтың бұлшық еттерін созып, көзіңізді және аузыңызды мүмкіндігінше ашыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз. Бес рет қайталаңыз.

Бет массажы

Жаттығуды аяқтағаннан кейін шаршаған бет бұлшықеттеріңізді массажбен еркелетіңіз. Бұл белгілі бір аймақтарға қан ағымын арттыруға көмектеседі, бұлшықеттер тезірек қалпына келеді және сіз қалаған нәтижеге тезірек қол жеткізесіз. Саусақтарыңызды бет сүйектеріңізге қойыңыз. Бет сүйектерінен бастап, жақ сызығына дейін шағын шеңберлермен қозғалатын айналмалы қозғалыстармен ысқылаңыз. 5-10 рет қайталаңыз.

Жаттығуларды жақсы әсер ету үшін келесі әрекеттермен толықтырыңыз:

  1. Суды көп ішіңіз. Бұл теріні жарқыратып, жас көрінуге және қыздарда әдемі бет сүйектеріне қол жеткізуге көмектеседі.
  2. Диетаны ұстаныңыз. Арықтау щек пішінін жақсартуға көмектеседі.
  3. Бүкіл денеңізді жаттықтырыңыз. Бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейту салмақ жоғалтуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
  4. Дәрігермен сөйлесіңіз. Егер дене жаттығулары мен дұрыс тамақтанудан кейін де бетіңізде су мен май қалса, сөйлесіңіздәрігеріңізбен бірге. Мүмкін, дәрі-дәрмектер кінәлі немесе мәселеге әкелетін медициналық жағдай болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлеспей таблеткаларды қабылдамаңыз, тіпті егер олар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойласаңыз да.
ортасында бет сүйектері
ортасында бет сүйектері

бет сүйегіне арналған жаттығулар">Бақ сүйегіне арналған жаттығулар - бет пішінін сақтаудың тамаша тәсілі. Оларды дұрыс диета мен толық дене жаттығулары жоспарымен біріктіруді ұмытпаңыз! Уақыт өте келе сіз өзіңізді табасыз. көптен күткен бетіңізде нәтижелер көрінеді.

Ұсынылған: