Аяқты қалай сымбатты етуге болады? Керемет фигураға арналған жаттығулар

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-12 09:51

Әдемі жіңішке ұзын аяқтар - көптеген әйелдердің арманы және ерлердің көрнекті көрінісі. Табиғат сізге осындай мүмкіндік берсе де, уақыт өте келе белгілі бір жерлерді май басып, тері целлюлит апельсин қабығына айналады, кейде көк тамырлардың көк бөртпесі шығып тұрады және бұрынғы сән-салтанаттың ізі де қалмайды. Мұнымен қандай да бір жолмен күресуге болады ма? Әрине, егер бұл мәселені шешіп алсаңыз.

Жаттығулар кешені

Егер сіз аяқтарыңызды қалай жұқа ету керек деп ойласаңыз, жаттығулар сізге көмектеседі. Тек, әрине, дене шынықтыруға тиісті көңіл бөліп, әдістемелік және жүйелі түрде жаттығатын болсаңыз. Сонымен қатар, біз спорт залдарында арнайы жабдықта көп сағат терлеу туралы айтпаймыз. Әртүрлі бұлшықет топтарына жүктемеден тұратын шағын кешен сізге кем дегенде жарты сағатты алады. Бірақ күн сайын! Аяқтарды қалай жұқа ету керек деген сұраққа мезгіл-мезгіл жаттығулар немесе диеталардың барлық түрлері, бірақ физикалық белсенділіксіз ешқандай пайда әкелмейді. Ендеше, жұмысқа кірісіңіз!

• Қызу. Бұлшық еттердің жұмысқа келуі үшін қажетжағдай. Мұны істеу үшін оларды жамбастан бастап аяққа дейін қатты ысқылаңыз. Содан кейін әртүрлі бағытта бірнеше секірулер мен аяқтың күшті тербелісін жасаңыз. Өкшесінен аяғына дейін рок. Осымен қыздыруды аяқтаңыз.
• Ал енді аяқты қалай жұқа ету керектігі туралы. Жаттығулар ең қарапайымынан басталады: еденге жату (кілемге арнайы кілем төсеу) арқамен, қолдар дененің бойымен, аяқтар бүгілген (өкшелер еденге мықтап тіреледі). Бөкселеріңізді және арқаңызды көтеріңіз, өкшелеріңіз бен иықтарыңызды еденге қойыңыз. Осылай 30 секунд ұстаңыз. Өзіңізді баяу төмендетіңіз. 10 рет қайталаңыз, біркелкі тыныс алыңыз. Осылайша балтыр бұлшықеттері, сан бұлшықеттері, іш бұлшықеттері күшейеді.
• Арқанды алып, бірнеше минут секіріңіз, екі аяқпен бір уақытта секіріңіз, содан кейін оларды ауыстырыңыз. Қозғалыс ауқымын және тізеңіздің бұрышын өзгертіңіз.



• Велосипедті жиі мінетіндер аяқтарын жіңішке етуді білетін шығар. Педаль тебуін модельдейтін жаттығулар өте тиімді, өйткені олар бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың төзімділігін арттырады. Артқы жағында жатып, төменгі аяқтарды көтеріп, оларды жылжыта бастаңыз, қарқынды бірте-бірте арттырыңыз - өте баяудан жылдамға дейін. Педалды 3 минут басып, бір минут демалып, қайталаңыз.
• Жіңішке аяқтарды жылдам алудың тағы бір жолы - тізеңізді жоғары көтеріп, орнында жүру. Арқа түзу ұсталады, шынтақ бүгілген. Аяғыңызды көтерген кезде тізеңізбен шынтағыңыздың ұшына жетуге тырысыңыз.
• Төрт аяққа түсіп, кезекпен біреуін артқа тартыңызаяғы, содан кейін екіншісі. Шұлықты да тартыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз. Жаттығуды әр аяқ үшін 10 рет орындаңыз.
• Скатта отыру, аяқты бүйірге, алға және артқа айналдыру да жүктің өте пайдалы түрі болып табылады, сонымен қатар бөксе бұлшықеттерін тартады, бұл әдемі фигура үшін де өте маңызды.

Көздің айласы ма? Жоқ, кішкентай амалдар

Әрине нәтиже бірден шықпайды, кем дегенде бір ай күту керек. Ал аталған жаттығулар мүмкін және қол жетімділердің толық тізімінен алыс. Кез келген дене шынықтыру нұсқаушысы сізге тағы он шақты және өте пайдалы кеңес береді! Фитнес сабақтары әсер еткен кезде аяқтарды визуалды түрде қалай жұқа етуге болады? Міне, бірнеше кінәсіз кеңестер. Біріншіден, денемізге бір-екі өлшемді жасыратын арнайы арықтататын іш киім бар.

Сәйкес колготки, колготки, шұлық, трусики алыңыз - олар керемет көрініс алуға көмектеседі. Екіншіден, іш киімнің түсі де визуалды түрде жұқа көрінуге көмектеседі. Қараңғы шұлықтар мен колготкаларды алыңыз - қара немесе қоңыр түсті. Бірақ жеңіл, керісінше, көлемді көрнекі түрде арттырады, сондықтан жұқа адамдар үшін қолайлы. Үшіншіден, биік өкшелі туфли. Тіпті томпақтар да әдемі ханымдарға ұқсайды.

Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және сау және әдемі болыңыз!